И так, дыхание - естественный процесс в нашем организме, оно участвует в энергообмене, активирует работу кровеносной и лимфатической системы, выводит углекислый газ из организма (детоксикация) расслабляет и успокаивает нервную систему. 

При нарушении дыхания появляется кислородное голодание, увеличивается внутрибрюшное и артериальное давление, ухудшаются обменные процессы, снижается эффективность тренировок, ухудшается работа головного мозга и нарушается сон. 

Разделяют три вида дыхания: диафрагмальное, ключичное и реберное. 

Предпочтительным и главным является диафрагмальное, но чаще всего, взрослые люди дышат при помощи межреберных мышц, в связи с постоянным стрессом и напряженностью. При нарушении тонуса мышц грудной клетки, дыхание становится ключичным и воздух заполняет ещё меньший объём лёгких, что приводит к нарушениям многих систем и проблемам со здоровьем. 

Как правильно дышать на тренировке? 

 Вдох делаем в момент наименьшего мышечного усилия (негативная фаза) 
 Выдох делаем в момент наибольшего мышечного усилия (позитивная фаза) 
 Делайте вдох носом, а выдыхайте ртом 
 Не задерживайте дыхание 
 Старайтесь дышать глубоко и медленно, там где это возможно (например упражнения на растяжку) 

В следующем выпуске мы разберем диафрагмальное дыхание, расскажем о такой мышце, как диафрагма, о её значении в нашем организме и связях со многими органами и системами.