Существуют три главных физических упражнения для исправления от сутулости, а так же легкого искривления позвоночника, что способствует приобретению грациозной осанки. Каждое упражнение необходимо выполнять по десять раз ежедневно. Делать упражнения нужно ритмично, но не спеша в течение 1 -2 минут . В завершении упражнения, вы начнете ощущать легкое напряжение в мышцах.
1. Сядьте на пол спиной к стене, скрестив ноги. Постарайтесь занять положение так, чтобы все позвонки прикасались к вертикали. Согните руки прямоугольником в локтях так, чтобы они были подняты от локтей вверх по стене. Приложите руки к стене внешней стороной.
2. Теперь лягте на пол и согните ноги в коленях, так чтобы ступни полностью касались пола. Вытяните руки вверх за голову. Вы должны как бы слиться с плоской поверхностью. Начните втягивать живот. Делайте это пока не почувствуете, что поясница прижалась к полу. Сохраните это положение на 10 секунд, после чего постарайтесь расслабиться.
3. Необходимо лечь спиной на пол, согнув ноги в коленях, не отрывая ступни от пола. На уровне плеч приложите руки ладонями вниз. Согните руки в локтях под прямым углом, так чтобы они опускались от локтя вниз. Втягивая живот, одновременно выпрямляйте руки и ноги вдоль тела. Сохраняйте такое положение в течение 10 секунд, затем расслабьтесь.
