Упражнения, которые помогут вашим ногам прийти в норму даже после самого долгого и тяжелого дня.

 

 

Упражнение № 1

Встаньте прямо, ноги поставьте вместе.Поднимитесь на носках как можно выше и задержитесь в таком положении на 30 секунд.Встаньте на пол полной стопой.Повторите упражнение 5–10 раз.

 

Упражнение № 2 

Правую ногу выставьте вперед так, будто делаете шаг.Левой ногой сделайте упор на пальцы и задержитесь в таком положении на 30 секунд.Повторите по 5 раз для каждой ноги.

 

Упражнение № 3 

Подойдите к стене и упритесь в нее ладонями.Правую ногу отставьте назад так, чтобы упор пришелся на пальцы.Опустите пятку на пол и задержитесь в таком положении на 30 секунд.Повторите по 3 раза для каждой ноги.

 

Упражнение № 4 

Это упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя.

 

Положите под свод стопы теннисный или специальный массажный мячик. 

Прокатите мяч от пятки до пальцев. 

Повторите по 50 раз для каждой ноги. 

 

Упражнение № 5 

Положите массажный мячик на блок для йоги. 

Расположите ногу так, чтобы мяч находился под щиколоткой. 

Покатайте мячик во всех направлениях в течение 10 секунд, а затем прижмите его ногой к блоку на 3 секунды. 

Повторите другой ногой. 

Сделайте еще 2 повтора. 

Это упражнение можно делать двумя ногами одновременно.

 

Упражнение № 6 

Сядьте на пол, выпрямите спину, ноги вытяните вперед. 

Обхватите стопу одной ноги эластичной лентой, ремнем или просто куском ткани достаточной длины. 

Поднимите ногу, удерживая ленту обеими руками, и задержитесь в таком положении на 30 секунд. 

Повторите по 5 раз для каждой ноги. 

Это упражнение можно делать двумя ногами одновременно.

 

Упражнение № 7 

Поставьте пальцы одной ноги на блок для йоги или любой предмет высотой около 8 см таким образом, чтобы пятка осталась на полу.Наклонитесь вперед и перенесите вес тела на пальцы, насколько это возможно.Задержитесь в таком положении на 30 секунд, затем проделайте то же самое для другой ноги.Повторите по 5 раз для каждой ноги.

 

Упражнение № 8 

Это упражнение помогает не только разгрузить ноги, но и избавиться от отеков.

 

Лягте на пол возле стены (под поясницу можно положить валик из полотенца). 

Вытяните руки вдоль тела. 

Поднимите ноги таким образом, чтобы они образовали прямой угол с корпусом вашего тела. 

Полежите в таком положении в течение 15–20 минут. 

Выполняйте по мере возможности по 2–3 раза в день. 

Доброго всем здоровья!