Перевод с английского:  http://budzdorovstarina.ru/

10. Двигайтесь!

 

Даже 30 минут в день физической активности пять раз в неделю (или 20 минут в день три раза или больше  в неделю, если речь идет о таких энергичных упражнениях,  как бег трусцой) могут помочь снизить уровень холестерина плохого   и повысить уровень хорошего холестерина. Это также поможет вам поддерживать идеальный вес и сберечь сердце, снижая вероятность развития закупорки артерий. Вам не обязательно заниматься 30 минут подряд – можете разбить этот интервал на три 10-минутных занятия.

 

11. Больше ходите пешком

 

Если вы не привыкли к упражнениям, и сама мысль о тренажерном зале вызывает отторжение, тогда нужно просто выйти на прогулку. Это легко, полезно для здоровья  и все, что вам нужно при этом, это пара  подходящей обуви. Аэробные упражнения, тренирующие  сердечно-сосудистую систему, например,  ходьба,  снижают риск инсульта и помогают сберечь сердце, похудеть и сохранить кости крепкими. Если вы новичок в аэробных упражнениях, попробуйте начать с 10-ти минут ходьбы и постепенно наращивайте ее продолжительность.

12. Физическая работа вместо спортзала

 

Если физические упражнения вызывают у вас стойкую неприязнь, вы можете сберечь сердце путем включения в ваш ежедневный план физической активности в виде полезной или просто приятной деятельности – например, садоводство, огородничество, танцы, подъем по лестнице пешком вместо лифта и т.д.  Даже рутинную домашнюю работу можно квалифицировать как  физическое упражнение – когда вы делаете серьезную уборку квартиры, вы очищаете не только свое жилище, но и свою сердечно-сосудистую систему.

13. Относитесь серьезно к своему здоровью

 

Если у вас высокий уровень холестерина, определите вместе с врачом  несколько путей, направленных к одной цели – снизить уровень холестерина в крови. Вы можете разработать для себя новую систему питания и похудения,  больше заниматься физическими упражнениями, а может быть вам придется принимать антихолестериновые препараты.

14. Что делать, когда вы питаетесь вне дома

 

Если вы едите здоровую пищу дома, чтобы снизить уровень  холестерина и сберечь сердце, то, питаясь вне дома, вдумчиво относитесь к еде, которую вам подают. Еда в ресторане обычно загружена  насыщенными жирами,  пересолена и высококалорийна. Даже при здоровом выборе блюда оно может оказаться слишком большим по размеру порции. Вот некоторые советы, которые помогут вам избежать большого вреда для своего здоровья:

• Выбирайте жареные на вертеле или на решетке, запеченные или тушеные продукты, но ни в коем случае не  жареные во фритюре.

• Соус  должен находиться рядом с основным блюдом на тарелке.

• До появления блюда на столе попросите официанта принести вам только половину порции.

15. Читайте этикетки

 

Когда вы покупаете продукты питания, внимательно читайте этикетки на упаковках, так как приведенные там сведения могут иметь важное значение для тех, кому требуется здоровое питание с  низким уровнем холестерина. Вот некоторые советы:

• Проверьте размеры порций. Информация о питании  может выглядеть хорошо, но в каждом пакете могут быть  две порции вместо одной.

• Если вам говорят, что продукт из цельного зерна, то прочитайте о его компонентах. Сведения о цельной пшенице или цельном зерне должна быть на первом месте.

• Если на этикетке с едой написано “0 граммов  холестерина”, то это еще не означает, что она не может поднять у вас уровень плохого холестерина. Обратите внимание на жиры, с которыми производилась еда – они могут быть насыщенными жирами.

16. Держите ваши стрессы в узде

 

Хронический стресс может повысить артериальное давление, добавляя вам риск развития атеросклероза, возникающего, когда  бляшки из  холестерина накапливаются в артериях.  Исследования показывают, что у некоторых людей стресс может непосредственно повысить уровень холестерина. Избавиться от стрессов и снизить уровень холестерина можно  упражнениями на расслабление, медитацией или с помощью биологической обратной связи. Сосредоточьтесь на своем дыхании, делая глубокие, освежающие вдохи и выдохи. Это простое средство для обуздания стресса можете использовать в любом месте.

17. Когда потеря означает выигрыш

 

Снижение веса тела  является одним из лучших достижений, которого вы можете добиться в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Ожирение увеличивает риск возникновения высокого уровня холестерина, повышенного артериального давления и диабета 2 типа – факторов, влияющих на слизистую оболочку артерий и делающих ее более склонной к появлению налета из  холестерина. Потеря веса, особенно брюшного жира, связанного с затвердением артерий, помогает повысить уровень в крови  хорошего холестерина и снизить уровень  холестерина плохого.

18. Следуйте советам своего врача

 

Управление холестерином должно стать постоянным процессом. Регулярно посещайте врача, который следит за вашим здоровьем. Следуйте его рекомендациям по питанию, физическим упражнениям и лекарствам. Работая вместе, вы и ваш врач можете добиться успеха – снизить  уровень холестерина, сберечь сердце и улучшить ваше здоровье.

Источник на английском:  http://www.webmd.com/cholesterol-management/ss/sli...p;ctr=wnl-dia-091112_ld-stry_2