Красивая и стройная фигура – это мечта многих женщин на нашей планете. Но, к сожалению, довольно часто эта мечта так и остается несбыточной, даже при массе прилагаемых усилий. Как показывает практика, большинство людей совершенно не имеют понятия о том, как правильно худеть, и кидаются из крайности в крайность. Многие женщины практически перестают есть, либо потребляют разнообразные вредные добавки, обещающие скорейшее избавление от лишних килограмм. Но такие меры совершенно не дают эффекта, а иногда и провоцируют набор еще большего веса. Как же правильно питаться, чтобы похудеть? Поговорим о том в чем состоит правильное питание для похудения.

Начнем с запретов

Наверное, каждый человек знает, что определенные продукты питания не способны принести пользы здоровью, а иногда наносят организму серьезный вред. Тем не менее, огромному количеству людей сложно отказаться от потребления откровенно вредной пищи. Но она сильно мешает избавлению от лишнего веса. Итак, в повседневном меню не должно быть чипсов, орешков соленых и прочих подобных продуктов, стоит отказаться от такой вкусной и очень вредной жареной картошки, бутербродов, хот-догов, шоколадок и булочек. Само собой, вето накладывается на все продукты быстрого приготовления и на такую ужасную вредность, как майонез. Откажитесь от сладостей, в том числе и от мороженого, сократите количество дрожжевых продуктов, не пейте газированных сладких напитков и не потребляйте алкоголь. Желательно сократить количество картофеля в повседневном меню.

Основы правильного питания

Все блюда должны отвариваться либо готовиться исключительно на пару. Также можно запекать продукты в духовке. Поджаривание и зажаривание желательно исключить. Корректируйте количество специй и помните, что они провоцируют аппетит.

Не стоит есть незадолго до сна. Во-первых, это сильно ухудшит ночной отдых, а во-вторых может привести к набору нескольких лишних килограмм. Желудок ночью должен отдыхать, это золотое правило похудения. Перед сном можно выпить стакан нежирного кефира.

Ни в коем случае не пропускайте завтрак. Этот прием пищи дает энергию на целый день, но при этом не стоит пихать в себя еду, если у вас совершенно нет аппетита. Приучите себя, только встав с постели, выпивать стакан воды комнатной температуры. После приступайте к своим повседневным занятиям. Такой прием поможет запустить работу желудка и всей пищеварительной системы, и уже через полчаса-час вы начнете ощущать голод. Это и будет идеальное время для завтрака. Лучше всего организовать его из углеводов сложного типа, которые надолго дадут вам чувство сытости. Идеальным вариантом будет каша с фруктами либо сухофруктами. Также можно съесть немного белков, к примеру, в виде йогурта или творога.

Что касается обеда, то он должен состоять из белковой пищи и клетчатки. Такую роль могут играть овощи в комбинации с нежирным мясом либо рыбой. Что касается первых блюд, то польза их потребления на сегодняшний день находится под вопросом. Супы могут приводить к растягиванию желудка, что чревато увеличением аппетита. Однако если вы любите такую пищу, смело ешьте ее, но в небольшом количестве. Старайтесь готовить первые блюда на овощах, отказавшись от жирных и наваристых бульонов.

Огромную роль в правильном питании для похудения играют перекусы. В идеале нужно составить свой суточный рацион таким образом, чтобы вы ели примерно раз в два-три часа. Это поможет сократить размер разовой порции, и дать организму возможность адекватно тратить поступающую пищу, не откладывая ее про запас в виде жиров.

Роль перекусов могут играть разные продукты – фрукты либо сухофрукты, орешки, молокопродукты, хлебцы из цельнозерновой муки. Выбирайте те варианты, которые вам будут удобны, и которые придутся вам по душе.

Примерное меню

Рассмотрим несколько вариантов для каждого приема пищи правильного и в то же время полноценного питания для похудения.

Завтрак

- Небольшой ломтик отварного мяса, маленькая порция риса и салата. Чай с добавлением лимона, небольшой фрукт.
- Куриная грудка, запеченная под пармезаном, отваренный картофель с добавлением зеленой фасоли, чай с добавлением лимона и небольшой фрукт.
- Омлет, приготовленный из пары яиц, хлебцы из цельнозерновой муки, а также салат из разной зелени. Небольшой фрукт и зеленый чай.

Обед

- Пара хлебных тостов вместе с постной рыбой (отваренная либо запеченная), салат из зелени без заправки, минеральная вода с добавлением лимона.
- Порция бурого риса вместе с отварными овощами, стаканчик мятного чая, небольшой фрукт.
- Порция отварного мяса, салатик, тост, а также стаканчик воды с добавлением лимона.

Ужин

- Тушеные овощи с добавлением тоста, а также стаканчик воды с лимоном.
- Примерно сто пятьдесят грамм обезжиренного творога, небольшой фрукт, а также стаканчик воды.
- Отварная рыба и зеленый салатик, тост, а также стаканчик воды с добавлением лимона.

Понятно, что за неделю вы вряд ли добьетесь заметных положительных результатов, однако при длительном соблюдении таких рекомендаций по питанию, вы обязательно заметите эффект.

Огромный плюс который дает полноценное и правильное питание для женщин, не только в том, что оно помогает похудению, но и в том, что оно насыщает организм достаточным количеством белков-жиров-углеводов, минералов и витаминов. Кроме того при таком питании вы не сможете набрать уже потерянные килограммы обратно. Желательно, однако, сделать так, чтобы такой рацион стал привычкой на всю жизнь.