[650x364]
Эту пранаяму «прописывал» своим пациентам знаменитый Свами Шивананда – успешный врач и знаменитый йог, который фактически создал современную йога-терапию так, как она есть сейчас. Он называл ее «Враджна-пранаяма». 

По его данным, такое дыхание – панацея от множества заболеваний: он утверждал, что их перечисление заняло бы не меньше двух страниц! При регулярной практике, эта пранаяма предотвращает возникновение даже тяжелых инфекционных заболеваний, таких как туберкулез, проказа, холера – что уж и говорить о банальной вялости или простуде. Эта практика также является вспомогательной для тех, кто только что бросил курить, т.к. она оздоравливает сердце, сосуды, и очищает легкие от застойных явлений, увеличивает их объем. Тот, кто делает эту пранаяму, может быстро ходить или бегать, подниматься по лестнице без одышки, ходить в горные походы без проблем со здоровьем.

Пранаяма не делается в течение 24 ч после приема любого количества алкоголя или других дурманящих веществ.

Главная идея этой техники – что ее можно – и нужно! – делать при ходьбе. То есть вы прогуливаетесь где-нибудь в парке рядом с домом, а еще лучше в большом лесопарке, где воздух чист и свеж – и «накачиваетесь» здоровьем! Фактически, вы при этом не теряете ни минуты времени, то есть эта йога идеально встраивается в вашу жизнь – при условии, что у вас есть время для прогулок. Не следует практиковать эту пранаяму, прогуливаясь по МКАДу и вообще вблизи автомагистралей, иначе ваше тело заметно потяжелеет от свинца и других металлов и нечистот большого московского выхлопного кольца.

Единственное ограничение в этой практике – к которому надо отнестись вдвойне серьезно, раз уж это правило единственное! – это то, что дыхание должно быть совершенно комфортным. Не должно быть желания сделать вдох или выдох раньше положенного счетом времени – а если такое дыхание появляется, надо скорректировать практику так, чтобы не превышать своих возможностей.

Если делать такую тренировку регулярно

(идеально – 2 раза в день, утром и вечером,

нормальный уровень – ежедневно,

поддерживающий – раз в 2 дня)

то возможности легких, сосудов и сердца будут постепенно расширяться, вы это заметите уже на вторую неделю ежедневной практики.

Итак, техника выполнения.

• Подготовительный уровень практики:

В начале прогулки подсчитайте, на какое число вам комфортно вдыхать, а на какое – выдыхать. Ориентир в счете может быть разным: удар сердца или щелчок пальцами, два шага (левой-правой), а может быть фраза «я желаю всем счастья!», все что угодно. Замедлите дыхание, насколько это комфортно. Естественным будет, если вы синхронизируете свое дыхание с числом шагов, то есть один счет будет равен 2 шагам. Обычно комфортное число вдоха и выдоха – где-то между 4 и 10. Однако вы утомлены городской жизнью и вам комфортно вдыхать и тем более выдыхать лишь на два счета – делайте так, как удобно, а не как «в интернете написали»: главное – ваше ощущение гармонии при дыхании, а не какой-то там почти олимпийский числовой результат!
Выяснив свои ведущие числа вдоха и выдоха, выберите из них наименьше (обычно это длина выдоха) и начните дышать ритмично: то есть вдох и выдох делать на одинаковое число счетов. То есть, если вы вдыхали на 5, а выдыхали на 4, то начните вдыхать и выдыхать на 4 счета. Походите так 2 минуты.
Затем оставьте счет и дыхание в покое (можете продолжать желать всем счастья!) и просто погуляйте 5-10 минут.
Затем сделайте еще подход – в середине прогулки. И один подход – третий – в конце прогулки. Всегда надо делать три подхода. Главное – не надо применять здесь принцип «больше, выше, сильнее», как в силовой тренировке; это не спортзал, и «мышцы не болят, если не растут» к дыханию правило неприменимое. Вам должно быть комфортно на всем протяжении практики. Делать эту технику через силу – недопустимо! Это чревато заболеваниями сердца и легких, может вызвать мигрени, нервное истощение. В общем, лучше не усердствовать и в этой технике «лучше недоделать, чем переделать»!

• Основной уровень практики:

Через неделю таких упражнений (заметили улучшившийся цвет лица и непонятно откуда взявшуюся бодрость?)

переходите к следующей технике. Шагая ровно, ритмично – вдыхайте на четыре счета, а выдыхайте на шесть. Не задерживайте дыхание между вдохом и выдохом: вдох плавно переходит в выдох, и наоборот. Выдох должен быть полным, как и вдох: полный вдох влечет за собой полноценный выдох, а полный выдох «вытягивает» полный вдох. Дышите качественно, глубоко и как можно более медленно (постепенно увеличивая число счетов на каждом цикле дыхания). Продолжайте делать по три подхода за прогулку.
Если вы уже почувствовали силу этого упражнения, никто не мешает перейти на практику 2 раза в день (только собственная лень или же напряженный график работы!). Продолжайте тренировать пропорцию 4:6, пока она не станет совершенно комфортной. Походите «для закрепления» еще пару дней – и прибавьте два счета, переходите на 6:8. Потом прибавьте два счета к вдоху и 4 (внимание) к выдоху! – пропорция 8:12. Это основной уровень. В «хорошие» недели прибавляйте 2 к вдоху и 4 к выдоху, в «обычные» – по 2 к вдоху и выдоху (максимальная пропорция – 18:36). В целом, если тренировать регулярно и организм чистый (вегетарианское питание, игнорирование алкоголя и табака) – за 1-2 месяца можно пройти весь основной уровень.
Если вы до этого не были спортсменом, такое дыхание, скорее всего, вызовет сильные изменения в организме, он станет заметно крепче. Сойдет лишний вес, если он был, цвет лица улучшится, сон нормализуется, как и пищеварение. Возможно, вы почувствуете такую бодрость, что не будете знать, куда девать силы – посвятите час-другой в день хатха-йоге, она ускорит процесс. Руководители отмечают повышение переговорных способностей, силы влиять на людей; йоги – прогресс в силовых и медитативных практиках. Такое дыхание повышает мужскую потенцию и регулирует месячный цикл у женщин. В практиках хатха-йоги вы способны задерживать дыхание до 5 минут на вдохе и более 2 минут на выдохе, эффективно делая бандхи (силовые замки).

• Увеличение времени:

С течением практики увеличивайте время подхода с 2 до примерно 10 минут. Продолжайте делать по три подхода в каждой «прогулке». Думайте о хорошем. Нормально, если после месяца-другого практики вся прогулка превратится в дыхательную практику; однако при малейшем дискомфорте – погуляйте пару-тройку минут, передохните, затем уменьшите ведущее число – и сделайте последний на эту прогулку подход.

• Продвинутый уровень:

Если вы достигли пропорции 18:36 (вдыхаете на 18 шагов и выдыхаете на 36) – можно вас поздравить! Плохая новость – выходить за эту границу не следует, если вы не проходите ускоренный курс пранаям под руководством знающего специалиста (Гуру). Практикуйте такую пропорцию. Дальнейшее увеличение пропорции может сместить сознание в сторону достижения сверхспособностей, что не всегда совместимо с нормальной человеческой жизнью. Обычный человек, овладев яснослышанием или ясновидением, способен думать лишь о том, как бы от этого «богатства» поскорее и навсегда избавиться – и это совершенно естественно. К тому же, вам может просто стать неинтересно все, чем вы занимались до этого. Так что предельной в этой технике считается пропорция 18:36, она вполне достаточна для того чтобы стать «железным человеком» в плане здоровья!