1. Становая тяга с гантелями на прямых ногах является одним из лучших упражнений для мышц задней поверхности бедра и увеличения спины. Для начала выполнения упражнения возьмите пару гантелей и держите их по бокам.
2. Станьте прямо, ноги слегка согните в коленях, ноги на ширине плеч. Это исходное положение.
3. Держите спину ровно, опустите гантели к стопам, сгибаясь в поясе. При выполнении упражнения колени остаются неподвижными.
4. Сосредоточьтесь на растяжении мышц задней поверхности бедер, смотрите вперед, продолжайте опускать гантели максимально вниз, насколько это возможно. При выполнении тяги плечи должны быть расправлены, грудь вперед.
5. Затем, задействовав мышцы задней поверхности бедра, снова начинайте поднимать гантели обратно. Плечи должны быть развернуты назад, глаза смотреть вверх. Это не допустит прогиба в пояснице.
6. Сжимайте ягодицы и мышцы задней поверхности бедер, пока не выпрямитесь.
7. Напрягайте ягодицы и мышцы задней поверхности бедра, во время подъема.
8. Повторите данное упражнение необходимое количество раз. Количество повторений и нагрузку каждый человек подбирает для себя индивидуально, что бы избежать травм.
Советы

 Она же "румынская". Она же "мёртвая". Отличное упражнение на заднюю поверхность бедра и ягодицы. И поэтому так любимое всеми женщинами ))

От классического выполнения отличается в основном тем, что максимальная нагрузка приходится на ягодицы. Вопеки названию, это упражнение необходимо делать со слегка согнутыми ногами. В нижней точке спина должна быть параллельна полу. Не более. Это одно из лучших упражнений на ягодицы!

Основные фишки

1. Это упражнение позволяет выключить из работы разгибатели бедра и по максимуму задействовать заднюю поверхность ног, ягодицы и разгибатели спины.

2. Чем сильнее вы сгибаете ноги, тем больше будут работать ягодицы. Чем меньше – тем сильнее включится задняя поверхность бедра. Но помните, что ноги не должны быть полностью прямыми. Иначе очень сильно будут грузиться подколенные сухожилия.

3. Вариант с гантелями более удобен и позволяет ниже наклониться. Однако и веса с гантелями будут меньше. Но, мне кажется, что «гантельный» вариант хорошо подходит в основном девушкам.

4. Спина должна быть прогнута в пояснице. Если вы не можете полностью наклониться без того, чтобы не горбить спину, значит или не так низко наклоняйтесь, или сгибайте сильнее ноги. Выпрямляться нужно до конца.

5. Если у вас боли в пояснице, то либо вообще не делайте это упражнение, либо перед ним выполняйте 3 подхода гиперэкстензии. А так же (в любом случае) необходима хорошая предварительная разминка и растяжка работающих суставов.  http://keeplooks.com/index.php?s=tr_upr