«Посоветуйте, как перенести дальний перелет и быстрее адаптироваться в другом времени и климате...» (из комментариев)

Джетлаг способен напрочь выбить из колеи, испортить отпуск или деловую поездку любому из нас, ведь нет людей, не реагирующих на резкую смену часового пояса.

Как бороться с джетлагом, какие предпринять меры до, во время и после полета, чтобы снизить стресс организма и легко приспособиться к новым условиям — в статье.

По теме:

Джетлаг — что это, его причины и признаки, сколько длится адаптация, в чем опасность синдрома смены временных поясов для здоровья

[300x300]

До полета

Время вылета выбирайте зависимо от направления

Полету на запад подойдут рейсы дневные или утренние. В этом случае у вас есть шанс прилететь вечером уставшим от полета, а значит, уснуть на новом месте не составит особого труда.

Для восточного направления лучший вариант — вечерний рейс. Прилетев утром выспавшимся в самолете, вам будет легче встретить предстоящий день в непривычном месте.

Запланируйте, по возможности, пересадки

Они целесообразны при долгом перелете. Меняя часовые пояса постепенно, вы лучше приспособитесь к условиям существования в точке прибытия. К тому же, избежите длительной неподвижности, которая чревата тромбозом.

Перестраивайте свой режим сна-бодрствования

За трое-пять суток до поездки начинайте сдвигать ужин и ночной сон приблизительно на один час. В итоге разница с привычным режимом должна составить не больше двух-трех часов.

Если летите на запад — ужинаете, отправляетесь ко сну и пробуждаетесь на час позже.

Путешествуете на восток — ужинайте, отправляйтесь спать и просыпайтесь раньше.

Важно! Делать это стоит, если временная разница места прибытия и отправления не превышает четырех часов.

Укрепите свой организм

Травяными чаями. Мелисса, ромашка, шалфей, мята, кипрей обладают тонизирующим действием, пейте дважды в сутки.

Успокоительными травами. Если не удается засыпать по новому графику, выпейте теплый настой из пиона, мяты, валерианы, пустырника за полчаса до сна.

Поливитаминами.

Апилаком. Маточное молочко обладает адаптогенными и тонизирующими свойствами. Рассасывайте по 1 таблетке трижды в день, положив под язык.

Важно! Любое из описанных средств может вызвать аллергическую реакцию. Будьте внимательны к себе и посоветуйтесь с врачом.

Полезными продуктами: фруктами и овощами, богатыми витаминами С и Е (черная смородина, листовая зелень, авокадо, растительные масла и др.).

Откажитесь за 2 дня до путешествия от употребления алкоголя и курения.

Пейте достаточно воды для своего веса.

Одежда и обувь

должна быть продумана до мелочей. Не стеснять движений, состоять из натуральных материалов, быть удобной, легкой, приятной. Тесная обувь может натереть мозоли, а тугой воротник обострить шейный остеохондроз.

Если вы носите линзы, их лучше сменить на очки. В салоне самолета воздух сухой, влажность обычно едва достигает 20%, что может вызвать сухость и дискомфорт глаз.

Узнать о мерах в полете и после прилета, чтобы побороть джетлаг