Бывают ситуации, когда необходимо снять нервное напряжение, но прилечь или хотя бы удобно устроиться в кресле не позволяют обстоятельства.

На этот случай существует «Маска релаксации» — быстрый и довольно эффективный метод расслабления, который можно применять буквально на ходу: в очереди, в транспорте, в автомобильной пробке, на рабочем месте и так далее. Мне он очень нравится практически мгновенным результатом.

Действие основано на расслаблении жевательных и мимических мышц, оказывающих мощное стимулирующее действие на мозг. Без расслабления этой группы мышц полностью расслабиться невозможно. Поэтому очень важно овладеть данным методом.

[показать]

[550x366]

«Маска релаксации».

• Расслабляем жевательные мышцы:

голову держим вертикально, произносим беззвучно звук «Ы», позволяя нижней челюсти свободно отвиснуть.

Если есть возможность, сохраняйте это положение 5-10 минут. Ощутите, как следом за жевательными мышцами расслабляется все ваше тело, тяжелеют веки, взгляд останавливается, окружающие предметы становятся расплывчатыми (это расслабляются мышцы, фокусирующие хрусталик).

• Расслабляем язык:

Беззвучно произносим слог «ТЭ». В положении сидя язык расслабленно «разваливается» и упирается во внутреннюю поверхность нижних зубов. В положении лежа нижнюю челюсть слегка смещаем вниз, а язык при этом упираем во внутреннюю поверхность верхних зубов.

Это упражнение также хорошо выполнять 5-10 минут. Наблюдайте за своими ощущениями. Позвольте опуститься отяжелевшим векам.

• Выход из «Маски релаксации»:

сделайте несколько энергичных глубоких вдохов, выдыхайте резко. Потянитесь на вдохе всем телом, на выдохе откройте глаза.

Даже пара минут занятий приносят ощутимую пользу, восстанавливается работоспособность, снимается напряжение, проходят головные боли.

«Маска релаксации» — эффективный метод омоложения.

Если «маску релаксации» дополнить массажным поглаживанием лица, то женщины, а также и мужчины, заботящиеся о своей внешности, получат замечательный способ естественного омоложения, в результате которого круговые мышцы лица подтягиваются, разглаживаются неглубокие мимические морщины.

Такой эффект объясняется тем, что снятие напряжения с лицевых и челюстных мышц повышает кровоснабжение и кислородное питание мышц лица, что восстанавливает тонус кожи и улучшает ее состояние.

А еще массаж способствует хорошему настроению, успокоению, а сделанный перед сном, послужит легким снотворным.

Техника массажа:

производите кончиками пальцев легкое поглаживание по массажным линиям, двигаясь от центра лица. Представьте, что вы сметаете усталость минувшего дня, все свои переживания и проблемы, все обиды и прошлый неудачный опыт. Ощутите, как каждая клеточка расслабляется, кожа разглаживается.

Область лба и глаз требует особого внимания: воздействуя поглаживающими движениями на эту зону, вы снимаете напряжение с глаз, что полезно для зрения.

Поглаживая подбородок, максимально «отпустите» нижнюю челюсть, пусть она опустится свободно.
Длительность процедуры определяйте сами по степени расслабления.

Если расслабиться удалость, то наградой станет спокойный, несущий отдых, сон и хорошее настроение при пробуждении.

И еще несколько техник релаксации «на ходу».

«Вытягивание».

Данное упражнение сочетает в себе движения мышечные и дыхательные.

• Встать прямо, руки опущены свободно. На выдохе расслабить тело. 
• Одновременно с вдохом подымать руки в стороны, ладони смотрят вверх. 
• Соединить их над головой, прямые руки прижимаем к ушам, прикрывая их. 
• Дыхание задержать, при этом тянуть вверх руки и позвоночник. 
• Когда почувствуете потребность выдохнуть, медленно опустите руки, делая выдох через нос.

«Вытягивание» достаточно выполнить до 3 раз, главное — не спешить и получать удовольствие.

Упражнение нормализует деятельность ЦНС, улучшает кровоснабжение, снимает напряжение спины и рук, восстанавливает работоспособность.

«Насос».

• Встать прямо, кисти сжать в кулаки, прижимая большие пальцы к ладоням. Выдохнуть.
• Губы сложить трубочкой и резко вдохнуть, заполнив легкие до отказа, при этом воздух не глотать. В ямку между ключицами опустить подбородок.
• Руки резко подымаем вверх, задерживаем на доли секунды и тут же опускаем вниз, вновь задерживаем на доли секунды и подымаем до уровня плеч, задерживаем, опускаем вниз, вновь подымаем вверх и так далее.
• Спину все время держать ровной!
• Нужно совершить столько движений, сколько мы можем успеть на комфортной задержке дыхания. Упражнение похоже на движения насоса.
• Почувствовав необходимость выдохнуть, закончить движения рук, поднять голову, расслабиться и выдохнуть через нос медленно.

«Насос» отлично тонизирует нервную систему, легкие, сердце и пищеварительные органы. При регулярном выполнении излечивает от невралгических болей, укрепляет иммунитет.

«Выдох «ХА».

Если вам необходимо быстро восстановить умственную работоспособность и ощутить прилив энергии — это упражнение поможет обязательно. Оно должно состоять из трех циклов.

Итак,

• делаем носом глубокий, резкий и короткий вдох.
• Задерживаем дыхание до 4 секунд, затем выдыхаем, широко открыв рот. Воздух нужно выталкивать из себя порциями: быстрыми и короткими толчками, при этом сокращая диафрагму.
• При правильном выполнении должен получаться звук «хха!». Стараемся как можно больше его усилить.
• Когда весь воздух вытолкнули, повторяете весь цикл сначала, делая его энергичнее предыдущего.
• Третий цикл должен быть максимально энергичным.

Делайте упражнение от души, дополните его визуализацией: представляйте, что вместе с «хха» из вас уходят усталость, негатив, напряжение, направьте все ненужное в землю.

Упражнение йоги.

Закрыть глаза, напрячь одновременно все мышцы тела, затем расслабиться и почувствовать, как напряжение покидает вас. Представьте, что оно вылетает из ваших разума и тела, а на его место приходит спокойная радостная энергия. Каждый вдох приносит расслабление и умиротворение.

Это упражнение занимает 2-3 минуты, его можно выполнять в любой ситуации, когда вам нужно снять раздражение, усталость, нервозность.

Дыхательная релаксация йогов.

• Вдыхаем глубоко и медленно через нос, считая до пяти.
• Задерживаем дыхание, счет до пяти.
• Выдыхаем из легких воздух через рот и нос, считаем до 5.
• Делаем 2 обычных вдоха-выдоха.
• Повторяем цикл.

Делать следует 1-3 подхода, каждый включает 10 дыхательных циклов. Между подходами делаем отдых.

Эту древнюю технику дыхательной релаксации ученые считают полезной при симптомах гипервентиляции легких. Буддийскими гуру она рекомендована при сильном возбуждении, в минуты паники, гнева, а также перед принятием кардинальных решений.

_______________________________________________
Источник