• Авторизация
Дневник Loric60 Лента друзей - Дневник - Полная версия


Йога для детей 26-02-2019 10:12 к комментариям - к полной версии - понравилось!

Это цитата сообщения koteroza Оригинальное сообщение

Йога для детей

4920201_s1200 (700x462, 96Kb)

 

4920201_mti (160x200, 27Kb)
Дети во многом отличаются от взрослых: эмоциональностью, активностью, складом ума, скоростью реакций и т.д. С младенчества эти функции надо развивать, а помочь в этом может йога. Именно йога для детей позволяет постепенно развивать все сферы функционирования организма, улучшает здоровье, помогает детям учиться контролировать своё тело, эмоции, следить за дыханием.
 
Занятия для взрослых и детская йога отличаются: по асанам (так называются позы в йоге), по времени их выполнения и интенсивности. Чтобы не навредить ребёнку, необходимо знать особенности асан для каждого возраста.
 
Важно знать
 
4920201_1 (700x466, 70Kb)
 
Перед посещением секции йоги необходимо объяснить ребёнку чем он будет заниматься. Задача родителей - развеять стереотип малыша, что йоги сидят на гвоздях и ходят по раскалённым углям. Нужно объяснить, что йога-это своего рода спорт.
 
Чтобы малыш изначально позитивно настроился на занятие, предложите ему выбрать яркий коврик для занятий, интересную, удобную одежду и другие аксессуары для занятий.
 
4920201_ZID_1015_1920x1080 (700x393, 53Kb)
 
Начинать занятия йогой можно с младенчества до глубокой старости. Деткам до 2,5-3 лет выполнять асаны помогают мамы. Дети 3 – 6 и 7 лет могут выполнять простые асаны йоги самостоятельно под наблюдением тренера. Как и любая деятельность в этом возрасте, йога проходит в игровой форме.
 
К 10 годам можно давать больше свободы в упражнениях, но только под строгим контролем профессионального тренера йоги.
 
Начинать выполнять "взрослые" асаны можно только с 14-летнего возраста, но время фиксации асан в йоге для подростков должно быть уменьшено. Приступить к выполнению сложных асан и задерживаться в них более чем на 30-40 секунд можно только после 18-20 лет.
 
Перед началом занятия йогой необходимо учесть некоторые важные правила.
  •  
  • Проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить ребенку.
  •  
  • Если перед занятием или в процессе ребенок плачет, нервничает, не хочет выполнять некоторые асаны, его не нужно заставлять. Йога - это тот род занятий, которым необходимо заниматься в хорошем настроении.
  •  
  • Посещать занятия можно не ранее, чем через два часа после приёма пищи.
  •  
  • На занятии нельзя допускать резких движений.
Польза и противопоказания
 
 
4920201_KidsTeens (700x555, 87Kb)
 
Родителям, перед тем, как отдать ребёнка на йогу, нужно понимать ее пользу для ребёнка.
 
  • При регулярных занятиях повышается иммунитет.
  •  
  • Формируется правильная осанка (причём идёт не только профилактика сколиоза, но и исправление уже имеющегося заболевания).
  •  
  • Демонстрация ребенку возможностей его тела. Он научится чувствовать отдельные мышцы, сможет владеть ими. Такую способность дают очень мало видов спорта.
  •  
  • Развивается гибкость, сила, пластичность и улучшается координация движений.
  •  
  • Идёт привитие навыка правильного дыхания.
  •  
  • Оказывается успокаивающее действие, снимается стресса. Йога показана детям с гиперактивностью.
  •  
  • Оказывается благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему, на функционирование всех внутренних органов
 
4920201_image (700x467, 77Kb)
 
Главное отличие от других видов спорта - отсутствие соревновательного момента. Дети на йоге учатся уважать свое тело, следить за здоровьем. Именно поэтому в ней мало травм, несмотря на высокую физическую нагрузку.
 
Кроме этого, дети ценят спокойную атмосферу, возможность делать каждое упражнение без принуждения, в том темпе, который подходит именно ему.
 
Йога подходит детям с нарушениями в развитии: дцп, синдром дауна, аутизм, гиперактивность и многими иными заболеваниями. Вне зависимости от начального состояния ребёнка, йога всегда даст толчок к развитию. Ребёнок может заниматься как в группе с детьми с нормальным развитием, так индивидуально с тренером.
 
4920201_shutterstock_407797432 (700x467, 83Kb)
 
Несмотря на то, что в йоге мало противопоказаний, они все же есть. К постоянным относятся:
 
  • пороки сердца;
  • онкология;
  • заболевания кроветворных органов;
  • паховая грыжа;
  • внутричерепное давление;
  • инфекционные заболевания.
  •  
  • 4920201_wellnessworkshops06 (700x467, 50Kb)
  • К временным запретам на занятие йогой относятся:
  • повышенная или пониженная температура тела;
  • обострение хронических заболеваний;
  • усталость;
  • прохождение курса массажа и иглотерапии;
  • плотный приём пищи незадолго до занятия.
 
Позы йоги для детей
 
4920201_ivayav (700x530, 33Kb)
 
 
Чтобы маленьким йогам было интересно, занятие, даже такое спокойное, как йога, нужно превращать в игру. Упражнения могут быть веселыми, но при этом не менее полезными.
 
Лягушка.
  • Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч.
  • Нужно присесть, не отрывая пяточки от пола.
  • Упереться ладошками в пол в образовавшемся "окошке" из ног, при этом немного наклонившись вперед.
  • Попробовать попрыгать, при этом издавая громкие звуки кваканья.
Ласточка.
  • Исходное положение - стоя, носки и пяточки вместе.
  • Теперь осторожно нужно наклониться вперед и поднять одну ногу вверх таким образом, чтобы поза напоминала букву "Т".
  • При выполнении позы вытянутые по сторонам руки помогут сохранить равновесие, а также добавят сходство с ласточкой.
Собака мордой вниз.
  • Исходное положение - стоя на четвереньках.
  • Нужно выпрямить ноги, стараясь дотянуться пяточкой до пола, а голову опустить вниз.
  • Предложите детям игру в собачку. Стоя в этой позе представить, что они вынюхивают чей-то след. При этом, показывая им правильное дыхание: плавные вдохи и выдохи.
Часто на занятиях с детьми, тренеры дают упражнения блоками, направленными на определенные результаты.
Блоки упражнений тоже подбираются в зависимости от потребностей ребенка и запросов родителей, а также, на усмотрение преподавателя.
Наиболее популярный блок упражнений, который подойдёт для успокоения общего эмоционального состояния.
 
Пчела.
  • Исходная позиция - стойка прямо, с максимально расслабленными мышцами.
  • Медленно делаем вдох, максимально набирая в лёгкие воздух.
  • На выдохе необходимо жужжать, как пчела, и делать максимальный наклон вперед, не сгибая коленей.
  • Жужжание помогает ребенку правильно делать выдох. Так, он не выпустит весь воздух сразу, а будет постепенно его выдыхать.
Кот.
  • Исходное положение - стоя на четвереньках.
  • Необходимо выгнуть спину, подобно злящейся кошке: максимально скруглить её.
  • В этом положении нужно начать глубоко дышать.
Облако.
  • Исходная позиция - поза лотоса (сидя на ягодицах с прямой спиной, скрестить перед собой ноги).
  • Делаем глубокий вдох и медленный выдох.
  • С этими действиями нужно попросить ребенка представить, как при вдохе в него проникает всё хорошее, в при выходе - уходит всё плохое.
Ребенок.
  • Исходное положение - голень прижата к ягодицам. Чтобы достичь этого положения, необходимо встать на четвереньки, после чего сесть ягодицами на пятки.
  • После наклоняемся вперед до момента, пока лоб не соприкоснется с коленками или полом.
  • Руки отводим назад, чтобы они располагались вдоль тела.
  • Делать глубокие вдохи и выдохи.
Выполнять упражнения можно только в такой последовательности. Изменение порядка может навредить эмоциональному состоянию ребенка.Хорошая растяжка, повышение иммунитета, красивая осанка, уравновешенное эмоциональное состояние - это далеко не полный список того, что даст йога уже в первые месяцы занятий. Она подойдёт не только для тихих, спокойных малышей, но и для активных. Главное - выбрать правильное настроение для занятий йогой, а также педагога, который в игре научит малыша простым, но очень полезным упражнениям.
 
4920201_2412830 (700x478, 58Kb)
 


 


 


 
вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Йога для детей | Loric60 - Дневник Loric60 | Лента друзей Loric60 / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»