[350x301]
 
 

Для активной двигательной терапии варикозной болезни вен И. Brumer предложил следующий комплекс упражнений для ног: 

Упражнение № 1

Исходное положение: ноги вытянуть, руки за голову.

Исполнение: колено и бедро максимально согнуть. Ногу вытянуть вверх. Вытянутую ногу опустить. Продолжительность: упражнение делается в умеренно медленном темпе.

Исполняется до 15-20 раз.

Упражнение № 2

Исходное положение: лежа на спине, ноги поднять повыше.

Исполнение: пальцы стоп но возможности быстро сгибать и разгибать, одновременно соприкасаясь стопами.

Продолжительность: 30 с.

Упражнение № 3

Исходное положение: лежа на спине, ноги поднять повыше.

Исполнение: ступни ног попеременно 8 раз вращать вовнутрь друг к другу и 8 раз друг от друга. Продолжительность: 30 с в быстром темпе.

Упражнение № 4

Исходное положение: лежа на спине, ноги поднять повыше.

Исполнение: вытянуть попеременно концы пальцев ступней и опять втянуть.

Продолжительность: 30 с в быстром темпе.

Упражнение № 5

Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуть.

Исполнение:

1. Ногу согнуть, ступню широко обхватить рукой.

2. Ногу медленно разгибаем, поглаживая легким движением голень.

3. Поглаживаем бедро, как голень.

4. Исходное положение.

Продолжительность: 8-10 волнообразных движений в медленном темпе.

Упражнение № 6

Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуть.

Исполнение: подушку сжать между ступнями и поднять ноги вверх, поднимая голень и подушку.

Продолжительность: 30 с, выполняется 4-6 раз с медленным напряжением (4 с) и расслаблением (4 с).

Упражнение № 7

Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуть.

Исполнение: перекрещивать ступни ног, чередуя давление друг на друга.

Продолжительность: 30 с, выполняется 4- 6 раз, с медленным давлением и медленным расслаблением (4 с).

Д.П.Чубинидзе

Будьте здоровы!