[540x225]

Вы удивлены названием статьи? «Мышиный укус в запястье» — так называется в народе болезнь научно –технического прогресса. А появляется она из-за того, что мы не соблюдаем правила работы за компьютером. Я раньше не слышала о ней, но, недавно, прочитав в журнале, стала интересоваться правилами работы за компьютером более тщательно.

 

В результате я убрала с рабочего стола подставку под монитор и постоянно ловлю себя на мысли, правильно ли я сижу за компьютером.

 

Все мы очень много времени стали проводить за компьютером. И чем дольше мы за ним сидим и работаем с компьютерной мышью, тем больше вероятность заболевания синдромом запястного канала.

 

Симптомы заболевания могут быть следующие: без видимых причин начинает болеть правая рука в запястье, распухает, по утрам немеют пальцы. Появляется онемение, раздражение и отек тканей, сдавление нерва, может даже одолевать бессонница. Заболеванию подвержены не только запястье, но и кисть, локоть, предплечье, шея, плечи.

Чтобы предотвратить болезнь, нужно соблюдать основные правила работы за компьютером.

 

Правила работы за компьютером

1. Стол и стул

Прежде всего у нас должны быть правильный стол и стул с регулируемыми по высоте ножками. Желательно, чтобы спинка стула была выгнута вперед, чтобы упираться на нее спиной, а не сидеть, развалившись в кресле.

 

Сидеть нужно прямо так, чтобы между бедром и спиной был прямой угол. Не нужно скрещивать ноги под стулом, ступня должна упираться в пол и стоять на подставке.

 

Локти следует положить на стол в горизонтальном положении, то есть между локтем и предплечьем должен быть опять-таки прямой угол.

 

И уберите левую руку от лица!

 

2. Монитор

Монитор нужно располагать так, чтобы доставать вытянутой рукой экран и смотреть в него прямо. Уровень глаз должен находиться на уровне верхней части или чуть ниже, но ни в коем случае не выше, чтобы не было дополнительной нагрузки на глаза.

 

Раньше монитор стоял у меня на специальной подставке, сейчас я отказалась от нее и когда сажусь за чужой компьютер с такой подставкой, сразу ощущаю дискомфорт. А раньше не замечала, что сидела неправильно.

 

Возле монитора можно поставить горшочки с кактусами. Говорят, что они гасят электромагнитные излучения, хотя это утверждение  в последнее время стало спорным. Но два-три небольших кактуса на столе, думаю, не помешают.

 

Еще не менее важно освещение.  Монитор, как настольная лампа, с той же интенсивностью светит нам в глаза. И уже через час работы за компьютером глаза устают, могут покраснеть веки, появиться резь и жжение в глазах.

 

Поэтому монитор нужно ставить так, чтобы на него не падал дневной свет. А освещенность комнаты должна совпадать с освещенностью экрана.Окна лучше закрывать при помощи жалюзи.

 

Следует избегать белой окраски стен, которая дополнительно нагружает глаза.

 

3. Клавиатура

Следующее правило работы за компьютером относится к выбору и расположению клавиатуры.

 

Клавиатура не должна располагаться очень далеко от края стола. Из-за этого руки могут испытывать чрезмерное напряжение и их сводит судорогой.

 

Желательно использовать эргономичную клавиатуру изогнутой формы, с разделением под каждую руку и с подставкой под запястья, чтобы разгрузить кисти.

[480x252]

Руки держите параллельно друг другу, следите, чтобы локти располагались под прямым углом к предплечью.

 

4. Компьютерная мышь

Используйте эргономичную беспроводную мышь удобной формы по размеру своей ладони, такой, чтобы кисть сохраняла свое естественное положение.

 

[480x253]

Обязательно используйте коврик для мыши, лучше с гелевой подушкой, которая снижает давление на запястье. Кисть руки при работе с мышью должна быть расположена параллельно крышке стола.

 

[480x392]

 

А вообще лучше как можно меньше пользуйтесь мышью, используйте горячие клавиши клавиатуры. Особенно при работе в текстовых редакторах я часто наблюдаю, что многие пользуются мышью, когда гораздо удобнее использовать клавиши для перемещения по тексту и других команд редактора.

 

5. Не менее важное правило – регулярный отдых

Через каждый час работы устраивайте 15 –ти минутный отдых. В это время можно и чайку попить (но не за компьютером!) , а еще лучше сделать несколько физических упражнений, в том числе для рук и глаз.

 

Сожмите кисти в кулак, подержите 10 секунд и разожмите.

Отогните пальцы назад, подержите 10 секунд, расслабьте.

Посмотрите вдаль, лучше на какой-нибудь предмет зеленого цвета, например, на зелень за окном, затем переведите взгляд на кончик носа. Повторите несколько раз.

Закройте веки и сделайте несколько вращательных движений зрачками по часовой стрелке и против.

Соблюдайте правила работы за компьютером и почаще отдыхайте!

Автор статьи  Ольга Смирнова

 

http:/comfort-myhouse.ru/soveti/pravila-rabotyi-za-kompyuterom.html/#more-6333