Себе решила записывать домашние тренировки, чтобы не придумывать новые круги, а пользоваться уже имеющимися. Да и когда записано, нет возможности забыть последовательность упражнений в пределах круга.
Время 70 минут
Результат ______
И картинка-мотивация. Хотяяя... даже так - Визуализация! Хочется на море и в теплые края:))
Степпер 5 минут
Разминка - 5 минут
Мельница руками вперед - 20 раз
Мельница руками назад - 20 раз
Наклоны к полу - посередине, к левой ноге, к правой ноге - 30 раз суммарно
Руки согнуты в локтях - разминка спины, выпад вправо/влево - 10 раз в каждую сторону
Наклоны вправо влево с рукой над головой - 10 раз на каждую сторону
Растяжка на полу
Тренировка
5 кругов от 8-25 до 8 минут
Отдых между кругами 2-3 мин
пресс обычный 20 раз
поворот с мячом сидя, смотреть перед собой 30 раз суммарно
отжимания от пола с колен 15 раз
махи ногами назад 20 раз на каждую ногу
махи ногами в сторону (согнута в колене) 20 раз на каждую ногу
лодочка 15 раз
приседания 20 раз
гантели на руки к груди вперед 20 раз
планка 20 секунд
Итого время: 5+5+(8,15*5)=50,75мин + (3*5) = 65,75
