Это цитата сообщения light2811 Оригинальное сообщение
Как изменить отношение к негативным событиям: Техника «1,2,3,4,5»
Как изменить отношение к негативным событиям: Техника «1,2,3,4,5»
Ирина Мальцева
В статье вы познакомитесь с практическими упражнениями, которые помогут: в ситуациях выбора, проживания негативных событий, преодоления застревания на негативе, профилактика тяги и депрессивных состояний. А также узнаете технику «1,2,3,4,5», которая помогает переключиться с негативных мыслей
С жизненными трудностями, испытаниями может столкнуться любой человек. Для того, чтобы успешно справиться с испытаниями важно найти в себе силы, ресурс, взять ответственность за решение трудностей и испытаний. Изменить отношение к этим событиям. Публикую практические упражнения, которые помогают: в ситуациях выбора, проживания негативных событий, преодоления застревания на негативе, профилактика тяги и депрессивных состояний.
Техника «1,2,3,4,5» + практическое упражнение
Создайте копинг-карточку. Эффективнее первый раз сделать со специалистом, но можно попробовать самому.
Пример копинг-карточки: Профилактика срыва
Клиент 58 лет. Алкогольная зависимость
В моменты, когда возникают мысли об употреблении или желание, Вы можете достать эту карточку – прочитать написанное, может быть еще дописать.
Техника «1,2,3,4,5»
Чтобы переключиться с негативных мыслей, справиться с мыслями об употреблении алкоголя (профилактика тяги), а также в стрессовых ситуациях выполните простое и эффективное упражнение.
5 — Сконцентрируйтесь и перечислите 5 предметов разного цвета, которые Вы видите вокруг.
4 — Почувствуйте и проговорите 4 ощущения, которые есть в Вашем теле («здесь и сейчас»). Например, «Мои руки теплые; мой ритм сердца учащен и т.д.»
3 — Уловите в пространстве 3 звука.
2 — Сконцентрируйтесь и почувствуйте 2 запаха вокруг. Или сконцентрируйтесь на одном из предметов (продукте) и почувствуйте 2 запаха (можно носить с собой предмет)
1 — Ощутите 1 вкус. Это может быть конфета, изюминка, орешек, жевательная резинка, цукаты и др. Вы можете выбрать то, что Вам нравится по вкусу и носить с собой. Периодически можно менять.
В статье использованы материалы семинара А.Г. Каменюкина «КПТ в работе с зависимым поведением»
***************************************************************************