1. ЕДА

 

Проверяйте этикетки продуктов

 

Сделайте себе привычкой при покупках в продуктовом магазине обязательно внимательно изучать этикетки, чтобы проверить состав каждого продукта. Используйте при этом свой здравый смысл – если он содержит множество ингредиентов, которые больше напоминают перечень изделий химического комбината, то лучше положить это обратно на полку. Найдите другой вариант, состоящий из простых и понятных вам составных частей.

Добавьте в свой завтрак белок

 

Белок – это то, что наполняет энергией наши мышцы и помогает оставаться в хорошей и спортивной форме. Начав употреблять в день хотя бы 30 грамм белка, вы не только утолите ваш голод, но и сможете чувствовать сытость на протяжении дня и меньше срываться на неправильные перекусы.

Поставьте овощи во главе угла

 

Если вы не очень любите овощи, вывод только один – вы не умеете их готовить. Попробуйте разнообразить свои овощные вкусы. Смешивайте, тушите, варите овощи в разных комбинациях и вы поймете, что это действительно вкусно. Добавляйте овощи в омлет, мешайте в салатах, готовьте на гриле и даже делайте смузи. Ваш организм полюбит овощи из-за ощущения свежести и легкости после них.

Ешьте цельную пищу

 

Один из самых действенных способов правильно питаться заключается в том, чтобы свести переработанную пищу к минимуму. Переработанная пища – это еда, которая подверглась процессу обработки человеком. Булочные изделия, газированные напитки, многие соусы – все это отличный пример переработанной пищи.

 

Вряд ли вы сможете каждый день с утра покупать еду с фермы, но постарайтесь включить как можно больше природных продуктов. Начав питаться таким образом, вы поймете, как на самом деле должна ощущаться еда в организме.

( http://lifehacker.ru/)

 

2. ЗАРЯДКА

Набрав пару лишних кило и критически оценив свое отражение в зеркале, мы готовы вступить в борьбу за возврат в былую форму. Но камнем преткновения становится любимое «завтра», а с ним — покорное смирение с переходом в размер 2XXL и присказка «про богатый внутренний мир». Поэтому самая главная битва предстоит нам не с комплексами или оправданиями, а с ленью. Просто надо заставить себя начать тренироваться: будь то утренняя зарядка дома, йога, пробежки, силовой фитнес в зале… С первыми тренировками вы входите во вкус и ритм, и вот уже занятия спортом перерастают в привычку.

Не все любят заниматься на улице, да и погода в наших широтах не всегда позволяет, если только вы не любительница бега с препятствиями в виде двухметровых сугробов. Для домоседок есть два отличных и удобных варианта. Первый — классические комплексы упражнений для основных групп мышц, выполнять которые следует ежедневно или через день, с четкой периодичностью. Если вы не пропускаете тренировки, то даже получасовой комплекс, состоящий из самых банальных упражнений наподобие «скручиваний» и приседаний-отжиманий-поворотов, способен поддерживать вашу фигуру в тонусе долгие годы. Особенно если вы выполняете упражнения правильно и с достаточным усердием, медленно увеличивая нагрузку и усложняя свои задачи. Олимпийской чемпионкой вы не станете, но «держать» пресс, тонус ягодиц и бедер подобные комплексы вполне способны. Второй вариант — домашние тренажеры. Если вы уже занимались на беговой дорожке, велотренажере или силовом тренажере, то имеет смысл вложить деньги в домашний инвентарь, тем более что сейчас их стоимость весьма демократична. Важная оговорка: покупайте тренажер только в том случае, если уверены, что будете на нем заниматься.

До прошлого века организованным спортом и фитнесом люди не занимались, но при этом, в отличие от нас, не сидели сиднем, находя массу вариантов естественного, натурального движения, которое позволяло им до старости сохранять подвижность. Эти варианты предоставлены нам самой природой и нашей биологией — это то, чем может заниматься каждый более-менее здоровый человек. В первую очередь, это классическая троица: бег, ходьба и плавание (в открытых водоемах в сезон). Все, что нужно для пробежек, спортивных прогулок и плавания, — это адекватная одежда, подходящее место и час-два свободного времени. Соблюдайте простейшие правила безопасности, для прогулок и пробежек используйте спортивные кроссовки с функцией правильной поддержки стопы, начинайте с малого и наращивайте нагрузку, а также следите за своим самочувствием — вот и все премудрости.

 (http://lady.tut.by/ )

 

3.ДЕВИЗ, АФФИРМАЦИЯ.

Дорогу осилит идущий.

 

Думай об успехе, представляй себе успех, и ты приведешь в действие силу, осуществляющую желания.

 

Исключи из своего лексикона слово « невозможно». Если настойчиво работать, шаг за шагом приближаясь к цели, —  все возможно.

Не растягивай свои проблемы на всю жизнь.

 

Убеди себя, что ты можешь преуспеть, и успех придет к тебе.

 

 

 

4.ЗАБОТА О ТЕЛЕ.

При похудении используйте увлажняющие крема для всего тела, лицо и область вокруг глаз в этот период требуют особого увлажнения и питания, если вы не хотите получить морщины, обвисшие щеки и веки. Добавьте в крем для тела и лица масляный раствор витамина Е – это усилит их действие и поможет коже оставаться упругой, эластичной и молодой

При похудении используйте увлажняющие крема для всего тела, лицо и область вокруг глаз в этот период требуют особого увлажнения и питания, если вы не хотите получить морщины, обвисшие щеки и веки. Добавьте в крем для тела и лица масляный раствор витамина Е – это усилит их действие и поможет коже оставаться упругой, эластичной и молодой.

 

5.ПОМОЩНИКИ

Оставляем то что было или набираем на февраль новую команду: вода обязательно плюс травяные чаи или курс "белой таблетки", имбирь, лимон.

 

Условно все лекарственные травы для похудения можно разделить на несколько видов – в зависимости от их действия и эффекта, за счет которого сбрасываются лишние килограммы:

травы, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода: к ним относят льняное семя, корень алтея, водоросли спирулина, фукус пузырчатый, дягиль лекарственный и др.;

травы, нормализующие работу пищеварительной системы и способствующие очищению кишечника: в эту группу входят петрушка, анис, укроп, кора крушины, жостер слабительный, фенхель и др.;

травы, имеющие желче- и мочегонный эффект: фитотерапевты выделяют такие травы, как лапчатка гусиная, горец птичий, хвощ полевой, медвежье ушко, расторопша, бессмертник, одуванчик, листья земляники, пижма обыкновенная, барбарис, кукурузные рыльца и др.;

травы, обладающие слабительным действием: к этой группе относятся сенна, крушина, анис обыкновенный, тысячелистник, жостер слабительный, укроп пахучий, вахта трилистная, ромашка аптечная и др.;

травы, нормализующие обмен веществ: сюда можно отнести мать-и-мачеху, крапиву, листья березы, цветки бузины и др.;

травы, способствующие увеличению расхода энергии: естественно, в первую очередь это приправы - розмарин, имбирь, красный перец, куркума и др. 

Все травы для похудения можно заваривать по отдельности или готовить травяные сборы, которые включают в себя компоненты из разных групп.

 

6.ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДДЕРЖКА.

Прежде чем искать помощи на стороне, обратись к своему сердцу. Ибо первым условием любых позитивных изменений является честность с самим собой. Без этого не сможет помочь даже самый гениальный и компетентный психолог. 

(Аарон Бек, выдающийся психолог и психотерапевт.)

 

С первого взгляда, это очевидно, что правда - это и есть реальность. То, что не истинно, не реально. Чем отчетливее мы видим реальность мира, тем лучше приспособлены для деятельности в нем. И если мы хотим жить здоровой жизнью и расти духовно, то первым условием этого будет честность с самим собой. 

 

Карта реальности

 

Наша карта реальности – это то, как мы себе представляем окружающую действительность и себя в ней. У каждого своё представление, рожденное из неповторимого личного опыта взаимодействия с реальностью. Мы не рождаемся с картой, она вырисовывается в результате усилий с нашей стороны. Чем больше усилий мы затратим, чтобы понять и принять реальность, тем обширнее и точнее будет наше представление о ней. Самые творческие и зрелые личности не прекращают процесс познания всю жизнь. Их карта всегда незавершенна, у них всегда много вопросов к жизни, а сама жизнь видится им загадочной и удивительной.

 

Кризисы развития.

 

Они неизбежны, и могут принести много пользы. К нам поступает новая информация о том, что такое реальность. И нам приходится пересматривать своё представление о реальности. И иногда это оказывается мучительно болезненным процессом. Без этого познание невозможно, без этого будет блуждание по замкнутому кругу, одно и тоже, в дурной бесконечности.

Слушайте других, но верьте только себе.

 

И в момент, когда прежнее мировоззрение, признается несостоятельным, а новое ещё не родилось, человек переживает кризис развития. И тут, вместо того, чтобы принимать первую попавшуюся теорию, дающую ответы на мучительные вопросы, человеку следует побыть без ответов. Психологи советуют полюбить вопросы, потому что они способны придать силу и смысл деятельности, направленной на поиск ответов. И именно в переломные периоды человек обычно и попадает в идеологическую зависимость, слегка обманывая себя подвернувшимися ответами.

 

Раздвоение.

 

Бывает, вы внутренне не согласны с тем, что делаете. А делать нужно по разным причинам. Не обманывайте хотя бы себя, если события развиваются так, что не обманывать окружающих нет возможности. Не всегда есть возможность быть предельно искренними с окружающими. В таком состоянии невозможно делать что-либо изо всех сил, от всей души. То, что вы будете делать, всегда несёт на себе печать вашего состояния в тот момент времени. Если вы неискренни, то и ваше творение будет неискренним, даже если внешне всё благополучно и хорошо. Но не рекомендуется привыкать к такому состоянию, вернее, многим от этого нужно отучаться, так как с детства привыкли слушать «нельзя» и «должен». 

* Когда у человека нет уверенности в том, что он делает, что это дело соответствует внутреннему идеалу, у него мало внутренней творческой энергии, чтобы привнести что-то ценное (и чтобы полюбить по-настоящему). У человека, не прислушивающегося к своему внутреннему идеалу, обманывающему себя, исказившему своё стремление к своему идеалу, будут получаться лишь формальные вещи, не имеющие жизненной силы, неинтересные. Он будет казаться, а не быть. Иногда так выгоднее, но, с другой стороны, зачем человеку и весь мир, если он потеряет при этом свое сердце, самого себя настоящего.

 

Глубинные убеждения.

 

На любом уровне осознания всегда есть более глубокий слой, и с помощью осознания этого более глубокого слоя мы создаем возможность расширения своего представления о реальности. Есть разница между тем, что человек говорит, что думает, что реально им движет в его деятельности. 

* Помимо того, что словами трудно передать свои глубинные убеждения, часто человек их не осознает полностью. Человек всегда является загадкой не только для окружающих, но и для самого себя. Поэтому нелегко понимать друг друга. Поэтому люди и ценят те моменты и тех людей, с которыми удается достичь того самого глубокого межличностного общения.

Автор: С.О. Высочанский,