Если вы соблюдаете режим питания, но убрать лишние сантиметры на талии и подкачать пресс никак не получается, подключите простые, но действенные упражнения. Система тренировок пилатес была придумана для реабилитации позвоночника, но она прекрасно позволяет прокачать глубинные мышцы и помогает раскрутить метаболизм.

 

Мы в chert-poberi.ru подготовили небольшой комплекс упражнений, выполнять которые можно на любой относительно твердой поверхности, даже на кровати или диване.

 

1. Плие

Исходное положение: лежа на боку, одна рука согнута в локте под головой, другая свободно лежит перед вами. Ноги слегка согнуты в коленях, стопы соединены, таз напряжен.

 

Держим стопы вместе, одно колено поднимаем вверх и возвращаем в исходное положение. Для правильной нагрузки следите, чтобы таз оставался неподвижным, а шея не наклонялась вниз.

 

Повторить: по 15–20 раз на каждую сторону.

 

Воздействие: прорабатывается косая брюшная мышца.

 

2. Боковая растяжка

 

Исходное положение: опора на локоть одной руки и вытянутые ноги, другая рука находится на бедре, таз поднят.

 

Опускаем таз и возвращаем его в исходное положение, стараясь держать спину ровно и не отклоняясь ни вперед, ни назад.

 

Повторить: по 12–15 раз на каждую сторону.

 

Воздействие: пресс, поперечные мышцы талии.

 

3. «Балерина»

Исходное положение: опора на локоть одной руки и вытянутые ноги, другая рука поднята вверх, напряжена, таз поднят.

 

Плавно опускаем поднятую руку и заводим ее под корпус. Возвращаем в исходное положение.

 

Повторить: по 12 раз на каждую сторону.

 

Воздействие: пресс, поперечные мышцы талии.

 

4. «Струна»