Трудности засыпания могут быть ужасной проблемой, потому что это может повлиять на вашу жизнь. Многие люди используют средства, такие как снотворное, маски для глаз, затычки для ушей, надеясь, что они решат их проблему. Однако все эти вспомогательные средства сна могут обеспечить только кратковременные эффекты.
У д-ра Эндрю Вейля есть намного лучшее предложение. У него есть эффективная техника, и он твердо убежден, что полноценный сон может быть таким же простым, как дыхание.
Вейл твердо верит, что простое дыхательное упражнение может решить эту проблему.

Он заявил, что дыхание оказывает огромное влияние на физиологию и мыслительные процессы, в том числе на настроение. Все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на вашем дыхании, и вы сможете расслабиться и успокоить свой ум. Эта теория используется в «Упражнении дыхания 4-7-8», также известном как «Расслабляющее дыхание».
Этот метод способствует лучшему сну, и он основан на древней индийской практике, называемой пранаямой, которая означает «регулирование дыхания». Это упражнение действует как естественный транквилизатор для нервной системы. Он обеспечивает расслабление и спокойствие.

Кевин Михан, целостный практик, утверждает, что эта техника дыхания может быть очень полезной, поскольку она способствует быстрому удалению углекислого газа.

Как выполнить метод дыхания 4-7-8
Этот метод очень прост. Это почти не требует времени, и вы можете сделать это всего в 5 шагов. Несмотря на то, что это упражнение можно выполнить в любом положении, рекомендуется сидеть прямо. Поместите кончик языка перед верхними передними зубами.

Обязательно держите его так во время всего упражнения. Вы будете выдыхать вокруг своего языка; если это кажется неудобным, попробуйте слегка прижать губы.

Затем следуйте этой пятиэтапной процедуре:
😓Выдохните через рот.
😓Закройте рот и вдохните через нос, считая до 4.
😓Задержите дыхание на счет 7.
😓Выдохните через рот до 8
Это считается одним дыханием. Вдохните снова и повторите этот цикл еще 3 раза за 4 вдоха.

Вы должны знать, что самая важная часть этой техники – задерживать дыхание в течение 8 секунд. Это позволит кислороду заполнить ваши легкие и циркулировать в вашем теле, что, в свою очередь, даст расслабляющий эффект в вашем теле.

Действительно ли это работает?
Гордон твердо убежден, что эта техника дыхания очень эффективна и обеспечивает те же эффекты, что и медитация: она помогает вам избавиться от озабоченных мыслей и поможет вам успокоить ваш разум.

Чтобы научиться хорошо выполнять эту технику, вы должны практиковать ее два раза в день в течение 2 месяцев, пока вы не сможете заснуть за 1 минуту. Затем это обеспечит еще лучшие результаты и поможет справиться со стрессом и беспокойством. Вы не столкнетесь с трудностями при засыпании. Это будет так же просто, как сделать глубокий вдох!
Взяла здесь