Этот трюк называется «4-7-8 breathing trick» или просто «4-7-8» и не так давно получил немалую популярность в интернете. Не зря: его эффективность уже проверили сотни тысяч любителей посчитать овец до утра. Всё, что нужно, это научиться правильно дышать. Ничего особенного не потребуется, просто следуйте инструкции и повторяйте каждый вечер.

 

1. Ложитесь поудобнее. Кончик языка прижмите к обратной стороне верхнего ряда зубов. Он должен оставаться в этом положении всё время. Это – начальная и самая важная позиция «правильного» дыхания.

 

2. Приоткройте рот, полностью и шумно выдохните весь воздух. Должен получиться звук, напоминающий «ууууух». 

 

3. Закройте рот и глубоко медленно вдохните на 4 счёта.

 

4. Задержите дыхание, посчитайте до 7.

 

5. Выдыхайте через рот, громко, с «уууух», мысленно считая до 8.

 

6. Вдохните нормально и повторите весь цикл снова. 

 

Уже после четырёх-пяти повторов большинство людей начинает засыпать. Главное, довести дыхание до автоматизма. 

Источник: http://www.novate.ru/blogs/251017/43444/