Что делать, если грядёт важное событие, во время которого хочется быть на высоте, но этому мешают лишние килограммы? Множество женщин хоть однажды в жизни сталкивались с этим. Тогда в ход идёт экстрим-похудение. И чем меньше времени остаётся до заветной даты, тем радикальнее методы сброса веса. Но как избавиться от лишних килограммов и при этом не навредить себе? Ведь в итоге слишком рискованной погони за стройностью можно угодить на больничную койку.

[x395]/pohudejkina.ru/wp-content/uploads/2015/11/pohudet-na-15-kg-300x151.jpg" target="_blank">http://pohudejkina.ru/wp-content/uploads/2015/11/pohudet-na-15-kg-300x151.jpg 300w" width="786" />

Итак, вы критически оценили собственное отражение в зеркале и приняли решение избавиться от лишних 15 кг.

Однако для начала ответьте сами себе на несколько вопросов:

• 15 кг – это действительно лишний вес, который подтверждён специалистом? Или это придуманная вами цель? Ведь если ваш изначальный вес – 60 кг, то резко худеть на 15 кг только для того, чтобы приблизиться к параметрам Кейт Мосс, может быть весьма небезопасно для здоровья. Поэтому прежде чем начинать худеть, проконсультируйтесь, например, с диетологом.
• Сколько времени у вас есть? Чем больше времени для похудения есть в условном запасе – тем это безопаснее для здоровья.
• Если вы решили сесть на жёсткую диету – осознаёте ли вы весь риск для здоровья? Ведь выпадение волос, обвисшая кожа, растяжки и слоящиеся ногти – далеко не самые неприятные последствия, к которым часто приводит резкое похудение.
• Готовы ли вы морально к процессу похудения и изменению себя? Ведь сброшенные килограммы могут не принести того удовлетворения, о котором вы сейчас думаете.
• Готовы ли вы удерживать достигнутый результат, правильно питаясь и ведя здоровый образ жизни? На этот вопрос важно ответить сразу и честно, поскольку если вы сядете на жёсткую диету, а потом вернётесь к неправильному питанию – сброшенный вес вернётся с дополнительными килограммами.

Общие правила питания для похудения

1. Ешьте 3-5 раз в сутки. Размер порции должен быть не более 300 г.
2. Если чувствуете сильный голод – выпейте 200 мл кефира (1% жирности), либо съешьте одно яблоко.
3. Следует отказаться от сахара, соли, мучного, жирного мяса и рыбы, соусов, полуфабрикатов.
4. Можно есть куриную грудку, нежирные сорта рыбы (хек, минтай), свежие фрукты и овощи, молочные продукты (жирность не должна превышать 5%).
5. Пищу нужно готовить на пару, запекать или варить.
6. Можно пить зелёный чай (при желании с лимоном) либо натуральный кофе без добавок.
7. Выпивайте не менее 2-х литров негазированной воды в сутки.

Если вы нацелены на то, чтобы похудеть навсегда – приготовьтесь к тому, что придётся потратить время и изменить свои привычки (начать правильно питаться, заниматься спортом). Ведь 15 кг, которые накапливались 5 лет, невозможно безвозвратно сбросить за 5 дней. Только изменив привычки (начав правильно питаться и уделяя время физическим упражнениям) – вы обретёте стройность и сохраните при этом здоровье.

Как похудеть на 15 кг за 1, 2 или 3 недели

Похудеть на 15 кг менее, чем за месяц — задача непростая. Во-первых, всё зависит от вашего изначального веса. Чем больше он превышает оптимальный показатель – тем легче будет избавиться от 15 кг. Во-вторых, это колоссальная нагрузка на организм. Ведь накапливалось лишнее длительное время, а резкое похудение переключает организм в режим «борьбы за выживание». Есть шесть основных моментов, которые необходимо учитывать при намерении избавиться от 15 кг за несколько недель:

• Вам придётся перейти на очень строгое питание. Это может крайне негативно сказаться на работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем, желудочно-кишечного тракта (особенно если у вас есть хронические заболевания) и обменных процессах.
• В условиях подобного диетического стресса процесс метаболизма в организме замедлится, от чего в дальнейшем вы рискуете начать поправляться даже от безобидных овощей.
• Вы похудеете не за счёт жировой прослойки, а за счёт мышц. Итог такого похудения – обвисшая кожа.
• Физическая нагрузка – то, без чего вам не обойтись при экстренном похудении. Иначе желаемого эффекта достичь не получится. Однако низкокалорийный рацион в сочетании с изнурительными упражнениями может спровоцировать истощение организма. Поэтому не переусердствуйте с физической нагрузкой. Занимайтесь по мере возможностей. Если по тем или иным причинам делать упражнения вы не можете, старайтесь как можно больше ходить пешком.
• Максимальный показатель потери жировых запасов за сутки – 200 г. Такого результата можно добиться голоданием или потреблением не более 500 калорий в день. Таким образом, за неделю можно потерять 1 кг жира.
• Безвредной для организма считается потеря не более 3 кг в месяц. Если речь идёт о 15-ти кг за одну или несколько недель, то такое похудение крайне негативно отразится на состоянии здоровья.

Есть множество рецептов, которые обещают похудение на 15 кг за минимальный срок – три, две и даже за одну неделю. Однако прежде чем испытывать эти способы на себе, запомните: всё индивидуально и зависит исключительно от особенностей вашего организма. Ведь даже если кому-то удалось избавиться от 15 кг лишнего веса за столь короткий срок, то не факт, что результат той же диеты не разочарует вас.

Способ № 1: голодание

Голодание является весьма экстремальным способом снижения веса и требует грамотной подготовки. Если вы решили голодать – делать это можно исключительно под наблюдением специалиста. Чем больше ваш изначальный вес, тем больше килограммов вы потеряете за неделю. Однако не забывайте о том, что если вы сорвётесь во время голодания, или вернётесь к неправильному питанию после него, вы рискуете не только вернуть прежние кг, но и угодить в больницу с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Способ № 2: потребление 500 калорий в сутки

Распределите приёмы пищи так, как вам удобно, но потребляйте не более 500 калорий за сутки. Например, на завтрак вы можете съесть 200 г обезжиренного творога, в обед – 1 варёное яйцо и 1 хлебец, на ужин – 200 мл кефира 2, 5% жирности. В этот период нельзя потреблять соль, сахар, жирные блюда. Обязательно нужно выпивать 2 л чистой воды без газа в сутки.

Диета «Минус 15 кг за неделю»

Требует строгого соблюдения для эффективного похудения. Продукты нельзя заменять или включать в рацион что-то на своё усмотрение.

Меню на 1-й – 2-й день:

• 250 мл томатного сока, 20 г ржаного хлеба.
• 1 л кефира (1,5% жирности).

3-й – 4-й день:

• Завтрак: натуральный кофе с молоком (1,5% жирности), 1 чайная ложка мёда.
• Обед: 200 г куриного бульона, 2 столовые ложки зелёного горошка.
• Ужин: 150 г отварной куриной грудки.

5-й – 6-й день:

• Завтрак: 2 яблока или 2 апельсина.
• Обед: 250 г овощного супа.
• Полдник: 2 яблока или 2 апельсина.
• Ужин: 200 г салата (огурцы + помидоры + зелёный горошек + лимонный сок).

7-й день:

Растягиваем 1 л кефира (2,5% жирности) на целый день. Не забываем пить чистую воду без газа. Разрешено пить зелёный чай – не больше трёх чашек.

Данная диета пригодится вам, если вы ищете способы, как похудеть на 15 кг за 10 дней. 8-й и 9-й дниследует питаться таким образом:

• Завтрак: 1 грейпфрут.
• Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
• Полдник: 2 яблока, зелёный чай с лимоном.
• Ужин: 200 г отварной куриной грудки.

10-й день:

• Завтрак: натуральный кофе, 150 г творога (5% жирности).
• Обед: 200 мл овощного супа, 100 г тёртой моркови.
• Полдник: 200 мл томатного сока.
• Ужин: 150 г отварной куриной грудки, 50 г зелёного горошка.

Похудеть на 15 кг за две недели вы сможете, соблюдая жидкую диету. Её результат также зависит от изначального веса. Принцип диеты – потребление только жидких продуктов (кефира, фруктовых и овощных соков, нежирного бульона), благодаря чему эффективно очищается кишечник. Однако прежде чем приступать, необходимо проконсультироваться с диетологом. Если у вас нет противопоказаний, специалист поможет разработать оптимальный рацион с учетом индивидуальных особенностей организма.

Подготовительный этап (три дня)

Нужно выпивать не менее 2 л чистой воды без газа в сутки. Рекомендуется пить зелёный чай без сахара (можно с лимоном). Допускается потребление натурального кофе без добавок – не более 2-х чашек в сутки.

Если по каким-либо причинам вы не можете употреблять молочные продукты (кефир, молоко), замените их овощным бульоном, фруктовыми или овощными соками или жидкими кашами на воде без добавления соли и масла.

Меню на 1-й день

• Завтрак: 200 г гречневой каши без сахара на молоке (1,5% жирности)
• Второй завтрак: 200 мл кефира (2,5% жирности)
• Обед: 200 г овощного супа, 70 г отварной куриной грудки
• Полдник: 1 яблоко
• Ужин: 200 г тушёных овощей

2-й день

• Завтрак: 200 г овсяной каши без сахара на молоке (1,5% жирности)
• Второй завтрак: 200 мл молока (2,5% жирности)
• Обед: 150 г запечённой куриной грудки, 2 огурца
• Полдник: 50 г грецких орехов, 1 яблоко
• Ужин: 200 г обезжиренного творога

3-й день

• Завтрак: 200 г жидкого картофельного пюре (без масла, молока и соли)
• Второй завтрак: 200 мл кефира (1,5% жирности)
• Обед: 200 г тёртой моркови + 2 чайные ложки мёда
• Полдник: 250 мл кефира (2,5% жирности)
• Ужин: 150 г жидкого картофельного пюре (без соли, молока и масла), 200 мл кефира (1,5%)

Основной период (14 дней)

Вам необходимо разработать режим приёма пищи и строго его соблюдать. Пропуски приёмов пищи могут негативно сказаться на эффекте диеты.

14 дней вы должны питаться таким образом:

• 8:00 – 250 г овсяного отвара (100 г овсяных хлопьев варить в 0,5 л воды, потом процедить)
• 9:00 – 250 г овощного бульона
• 10:00 – 250 мл горячей кипяченой воды (можно с лимонным соком)
• 11:00 – 200 мл любого фруктового сока
• 12:00 – 200 мл кефира (1,5% жирности)
• 13:00 – 250 мл горячей кипяченой воды
• 14:00 – 250 мл ягодного отвара (можно пить отвар из сухофруктов)
• 15:00 – 200 г куриного нежирного бульона
• 16:00 – 200 мл горячей кипяченой воды
• 17:00 – 200 мл горячей кипяченой воды
• 18:00 – 250 мл фруктового или овощного сока (3/4 сока и 1/4 воды)
• 19:00 – 250 г овощного бульона
• 20:00 — 200 мл горячей кипяченой воды
• 21:00 — 200 мл тёплого молока (2,5% жирности) либо кефира (2,5% жирности)

Заключительный этап (три дня)

Правильно выйти из диеты необходимо даже в случае, если вы решили завершить её раньше планируемого срока.

1-й день

• Завтрак: 200 г жидкого картофельного пюре на воде
• Второй завтрак: 200 мл мятного чая с лимоном
• Обед: 200 г тёртой моркови + 2 чайные ложки мёда
• Полдник: 250 мл кефира (2,5% жирности)
• Ужин: 200 г обезжиренного творога
• Перед сном выпейте 200 мл кефира (1% жирности)

2-й день

• Завтрак: 250 г любых запечённых овощей
• Второй завтрак: 200 мл кефира (2,5% жирности)
• Обед: 200 г гречневой каши на воде без масла, любая свежая зелень
• Полдник: 50 г грецких орехов
• Ужин: 200 г отварного риса без масла и соли
• Перед сном выпить 250 мл кефира (1% жирности)

3-й день

• Завтрак: 200 г овсяной каши на молоке (2,5% жирности) + 1 чайная ложка мёда
• Второй завтрак: 200 мл молока (2,5% жирности)
• Обед: 250 г овощного супа, 70 г запеченной говядины
• Полдник: 200 мл кефира (2,5% жирности), 1 хлебец
• Ужин: 150 г творога (3% жирности), 1 яблоко
• Перед сном: 200 мл кефира (1% жирности)

Это весьма эффективная диета, которую можно соблюдать и меньше 15-ти дней, и, при необходимости, больше – зависимо от полученного результата. Её принцип – чередование разгрузочных, белковых и углеводных дней. Последовательность дней и состав меню менять запрещено.

Меню на 1-й – 2-й дни (разгрузочные):

Голодные дни. В первый день вы можете выпить 1 л кефира (1,5%), во второй – 1 л молока (1,5%) или томатного сока.

3-й – 4-й дни (белковые):

• Завтрак: 1 варёное яйцо, 30 г ржаного хлеба, чай
• Обед: 200 г грибного бульона, 150 г отварной куриной грудки
• Полдник: 150 г тушёных овощей
• Ужин: 1 варёное яйцо, 100 г обезжиренного сыра, 200 мл кефира (2,5% жирности)

5-й – 6-й дни (углеводные):

• Завтрак: 2 яблока или 2 киви, чай с 1-й чайной ложкой мёда
• Обед: 150 г тушёных овощей, 150 г овощного супа
• Полдник: 2 огурца, 1 хлебец
• Ужин: 150 г салата (свежие огурцы, помидоры, зелёных горошек + оливковое масло)

7-й — 8-й дни (разгрузочные):

Повторяем 1-й – 2-й дни (кефир, или молоко, или томатный сок).

9-й – 10-й дни (белковые).

11-й – 12-й дни (углеводные).

13-й – 14-й дни (разгрузка).

15-й день:

• Завтрак: 150 г тушёных овощей
• Обед: 150 г обезжиренного творога, 150 мл кефира (2,5% жирности)
• Полдник: 1 хлебец, чай с 1-й чайной ложкой мёда
• Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 100 мл томатного сока

Двадцатидневная диета основана на том же принципе, что и 15-ти дневная. 15-й – 16-й дни – белковые, 17-й – 18-й – углеводные, 19-й – 20-й – разгрузка. В 15-й – 18-й дни можно пить 100 мл молока (2,5% жирности) с 1-й чайной ложкой мёда.

Необходимо выпивать не менее 2-х литров негазированной воды в сутки. Рекомендуется пить зелёный чай с лимоном. Допускается употребление 1-й чайной ложки мёда в сутки.

Меню для недели 1

Ежедневно:

• Завтрак: 1 варённое куриное яйцо, 1 апельсин
• Обед: 200 г обезжиренного творога, 1 грейпфрут
• Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 100 г тушёных овощей (кроме картофеля)

Неделя 2

Ежедневно:

• Завтрак: 200 г отварного риса или гречки без соли, масла и молока
• Обед: 200 г овощного бульона
• Ужин: 150 г обезжиренного творога, 1 яблоко

Неделя 3

Ежедневно:

• Завтрак: 200 г салата (помидоры + огурцы + оливковое масло + лимонный сок), 1 хлебец
• Обед: 200 г овощного рагу (любые овощи)
• Ужин: 150 г обезжиренного творога, 1 грейпфрут

Физические упражнения

Если вы выбираете голодание, то физические упражнения в этот период противопоказаны, так как организм будет слишком ослаблен. При монодиетах, двух- и трёхнедельном похудении вы можете выполнять 20-минутный комплекс (растяжка, приседания, наклоны в стороны, бег) упражнений дважды в день. Физическая активность существенно усилит эффект любой диеты. Главное правило – следите за своим самочувствием. Если вы ощущаете приступы тошноты, слабость, боли в сердце – прекратите заниматься или уменьшите интенсивность упражнений.

Как похудеть на 15 кг за месяц

Чтобы похудеть на 15 кг за месяц, откажитесь от быстрых углеводов, переработанной и жирной пищи, сахара и соли. Ешьте каждые 3 часа, но съедайте не более чем 300 г пищи за один приём. Основное правило – через каждые 2 дня необходимо делать разгрузочный день на гречке либо кефире. В эти дни нужно съедать либо 500 г гречневой каши на воде без соли и масла, либо выпивать 1 л кефира 2,5% жирности в сутки.

Меню для недели 1

День 1

• Завтрак: 200 г овсяной каши на воде
• Второй завтрак: 1 яблоко
• Обед: 200 г овощного супа
• Полдник: 1 хлебец, 100 г отварной куриной грудки
• Ужин: 100 г обезжиренного творога

День 2

• Завтрак: 100 г запечённых овощей
• Второй завтрак: 1 апельсин
• Обед: 150 г запеченной куриной грудки
• Полдник: 1 хлебец, 50 г обезжиренного творога
• Ужин: 200 мл кефира (1,5% жирности), 100 г отварных креветок

День 3

Разгрузочный день

День 4