Это цитата сообщения Enigmatica Оригинальное сообщение

Как подтянуть ягодицы и ноги, если у вас проблемы с коленями. Показываю 5 безопасных упражнений

Как подтянуть ягодицы и ноги, если у вас проблемы с коленями. Показываю 5 безопасных упражнений

 

Всем здравствуйте ✨

 

Я как профессиональный массажист и тренер, часто сталкиваюсь с людьми, которые не занимаются спортом из-за некоторых проблем с коленями.

 

Всех у кого такой же недуг, хочу обрадовать. Вы можете заниматься спортом и прийти в форму, главное подобрать безопасные упражнения в которых будут включаться нужные мышцы, но при этом не будет дополнительной нагрузки на суставы.

 

Под моим руководством занимается много девчат 60+ и даже без популярных приседаний, выпадов и прыжков им удается подтянуть тело и снизить вес.

 

В этой статье я покажу, какие упражнения я даю своим подопечным, а вы перед началом любых тренировок не забудьте проконсультироваться со своим врачом, чтобы понять какие упражнения лучше вам подходят.

 

 

Разминка

 

Для тех у кого есть проблемы с коленями разминка обязательный ритуал перед тренировкой.

 

Нужно подготовить организм, разогреть мышцы, особенно те, которые находятся возле больного сустава. Выполняя растяжку, гимнастику и перекаты на валике, вы улучшает кровообращение в проблемных зонах, что снижает риск травм.

 

Важно: во время тренировки выполняйте упражнения в своем темпе. Не нужно форсировать события. Получайте от тренировки удовольствие и постепенно увеличивайте нагрузку.

 

 

 

Упражнение 1

 

В первом упражнении мы будем укреплять ягодичные мышцы. Когда эти мышцы будут у вас в тонусе, вы автоматически снимите часть нагрузки с коленей.

 

 

Далее :