[показать]

ОТЛИЧНЫЙ СПОСОБ УКРЕПИТЬ ВНЕШНЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА:

 

1) Встаньте на четвереньки так, чтобы колени и бедра были параллельны друг другу и перпендикулярны полу. Оторвите от пола левое колено.

 

2) Затем, сохраняя колено согнутым, поднимите его четко в сторону до уровня бедра (если не получается, все равно старайтесь поднять как можно выше).

 

3) Теперь выпрямите колено, носок ноги вытяните. Согните колено и опустите ногу вниз, но не касайтесь пола. Сделайте 15 раз левой ногой, затем 15 раз правой.

Совет: Напрягите пресс и не отклоняйтесь в противоположную от рабочей ноги сторону, опирайтесь в пол руками.