Питание кормящей матери в первые месяцы после рождения малыша должно быть сбалансированным: включать в себя максимально полезные продукты, а вызывающие у ребенка газообразование продукты должны быть исключены из рациона.
Вот примерная диета кормящей мамы на первые три месяца, после трех месяцев мама может понемногу вводить другие продукты.

В рацион кормящей мамы должны быть включены:

* нежирные сорта мяса, белое мясо – крольчатина, индюшиное мясо в отварном или тушеном виде.
* нежирные сорта рыбы: хек, карп, треска, судак. Можно употреблять 1-2 раза в неделю в отварном виде.
* молочные продукты и молоко можно иногда и в небольших количествах.
* яйцо вареное – 1 шт – 1 раз в 2 дня.
* хлеб – ржаной, грубого помола.
* крупяные каши – гречка, овсянка, пшено.
* макароны – из твердых сортов пшеницы.
* растительное масло – подсолнечное, кукурузное, оливковое – не рафинированные – 15 г в день.
* сливочное масло – не более 25 г в день.
* овощи – морковь, кабачки, тыква, свекла – приготовленные на пару или вареные, капуста в тушеном виде, картофель – в ограниченном количестве.
* ягоды, фрукты – яблоки желтые или зеленые в запеченном виде, соки (до 300 мл.), курага, компот из сухофруктов.
* из орехов – можно миндаль.
* сладости, в том числе и сахар – в ограниченном количестве – зефир, пастила, мармелад – не содержащий искусственных красителей и ароматизаторов.
* чай – не крепкий и травяные чаи.

Необходимо исключить из рациона кормящей мамы следующие продукты:

* алкоголь, пиво, квас, газированные напитки.
* кофе, шоколад.
* овощи: огурцы, капуста сырая и кислая, помидоры, бобовые, грибы.
* бахчевые: арбузы, дыни
* фрукты: виноград, апельсины, мандарины.
* консервы (кроме фруктовых), маринады.

Ограничение употребления продуктов при грудном вскармливании необходимо для того, чтобы избежать проблем со здоровьем малыша и поддержать кормящую маму в послеродовом периоде.

взяла тут: http://www.childnmom.ru/poslerodovyj-period/pravilnoe-pitanie-kormyashhej-materi