[208x313]"
 При подготовке к родам важно освоить правильное дыхание, которое поможет снять напряжение во время родов, уменьшить боль и позволить чувствовать себя увереннее. Начинать обучение правильному дыханию лучше в средине беременности. В этот период из-за растущей матки органы брюшной полости меняют свое месторасположение и диафрагма подымается. Дышать становится труднее, кровь хуже насыщается кислородом.

Правильному дыханию учат на курсах подготовки к беременности, но если нет возможности по тем или иным причинам посещать их можно учиться самостоятельно.

Вот несколько основных упражнений которые нужно будет освоить в состоянии покоя в удобной позе:

РЕЛАКС

Упражнение которое помогает расслабиться после тяжелого дня, и уснуть при бессоннице, а так же будет незаменимо в перерывах между схватками для восстановления сил.

Сядьте, плечи расправьте, голову поднимите. Чтоб проконтролировать правильность дыхания руки положите под грудь, на нижнюю часть ребер, на верх живота. Выдохните и расслабьте мышцы таза и промежности ног рук, спины, затем медленно вдохните через нос на счет "раз-два- три-четыре". При этом руками контролируйте как нижняя часть грудной клетки расправляются, надуваются как шарик. Затем выдыхаем через рот на счет "Раз-два-три-четыре-пять-шесть". Если хватает дыхания можно выдох продлить до счета "восемь". Живот и грудная клетка при этом сдуваются.

СВЕЧКИ

Способ для активной стадии первого периода родов. Схватки становятся сильнее и чтоб уменьшить неприятные ощущения нужно дышать следующим образом.

Представьте, что хотите задуть свечку. Коротко вдохните через нос и выдохните через приоткрытый рот. Повторяйте упражнение часто. Пока идет схватка нужно продолжать не останавливаясь. После окончания схватки -  глубокий вдох и выдох. Такая техника называется "маленькая свечка". Если схватки очень болезненны переходите на технику "большая свечка". Как и раньше делайте вдохи через нос и выдохи через приоткрытый рот. Но вдох должен быть таким, как будто заложен нос, с усилием, а выдох через узкую щель между губами. При беременности не дышите долго - из-за перенасыщения организма кислородом начаться небольшое головокружение.

ОТДЫХ 

Помогает снять напряжение в любой ситуации, а во время схваток такое дыхание даст возможность передохнуть, прийти в себя. Выполняйте его между схватками стараясь максимально расслабиться и успокоится.

Примите удобное положение, на медленно вдохните на счет раз-два и выдохните на счет три-четыре. Мысленно говорите с малышом, попросите помочь Вам.

СОБАЧКА

Когда шейка матки почти раскрылась, малыш спускается по родовому каналу и растягивает мягки ткани. Хочется тужится, но пока рано - надо "продышать" потуги

Максимально расслабьтесь. Начните часто дышать ртом не останавливаясь до конца схватки, так как это делает собака во время бега. Такое дыхание сокращает мышцы диафрагмы и не дает напрягать мышцы живота и пресса за одно отвлекая от боли.

ПОСЛЕДНЕЕ УСИЛИЕ

От того, насколько правильно Вы научитесь дышать во время потуг, зависит эффективность схваток. Чтоб роды прошли максимально быстро и благополучно помните о дыхании и слушайте акушерку.

Когда акушерка скажет "тужься" наберите в грудь воздуха, глубоко вдохнув как перед прыжком в воду. Задержите дыхание и начинайте напрягать мышцы брюшного пресса, передавая усилие на нижнюю часть тела, как бы создавая дефекацию. Не сжимайте зубы и губы. За время потуг нужно будет трижды набрать воздух, потужиться и один раз плавно выдохнуть приоткрытым ртом 

Материал взят из журнала "Хочу ребенка!" №1 (36) 2012