Сто двадцать, сто двадцать, сто двадцать…
Где талию делать будем?!


Это - очень простой, но эффективный комплекс. Его легко выучить и легко выполнять. Первые результаты будут видны уже через 2 недели, если делать гимнастику 5 раз в неделю. Данный комплекс направлен не на сжигание жира, а на придание телу формы. Но он эффективен и как похудательный, если делать его дважды в день. Это не так сложно, не то что бегать в парке!

Главные результаты - эластичность и подвижность, укрепление связочного аппарата, уменьшение объемов тела.

Дыши ритмично!

1. Гусиный шаг. Присесть на корточки, и пружиня, довольно высоко приподнимая корпус, пойти по комнате 3 раза по 10 шагов. Спина прямая, между сериями вставать и расслаблять ноги. Вредно, если у тебя варикрозное расширение вен на ногах или расположенность к таковому.

2. Выпады вперед. Стоя, вынести вперед одну ногу, согнутую в колене, вторая - выпрямлена сзади и напряжена ("поза скачущего оленя"). Попружинить. Спина прямая. 10 выпадов каждой ногой. Можно менять ноги прыжком, если есть достаточная сноровка.

3. Ходьба на носках по комнате на сильно напряженных прямых ногах (не сгибая колен!). Между всеми упражнениями.

4. Растяжка бедер - схватить рукой щиколотку и притянуть стопу к талии. Свободной рукой можно придерживаться за шкаф или стул. Сделать по 5 растяжек на каждое бедро. Постарайся почувствовать растяжку, сделай себе немножко больно.

5. Ноги на ширине плеч. Исходное положение - руки на талии или вытянуты вперед. Наклоняться вперед-вбок, касаясь обеими руками пола у каждой ступни. 2 серии по 10 наклонов к каждой ноге.

6. Ноги на ширине плеч. Наклоны в разные стороны, по 2 серии по 10 раз в каждую. Одна рука на бедре той ноги, к которой идет наклон, другая - в воздухе, через голову тянется в эту же сторону. Это упражнение растягивает и укрепляет мышцы, расположенные на талии, по бокам. Делай интенсивно, не бойся прогибаться пониже - и твоя талия сделается тоньше и плотнее.

7. "Восточсный поклон". Суперупражнение! На коленях, сидя попой на пятках. Медленно вытягивать руки вверх, одновременно вставая с пяток. Совсем вытянувшись, медленно, с очень прямой спиной, нагибать корпус, пока пальцы вытянутых рук не коснуться пола. Попа - вверх! Медленно сделать обратное упражнение, в конце которого сесть на пятки. Если правильно сделаешь хотя бы 5 раз, в спине образуется приятное нытье.

8. Лечь на бок. Верхнюю ногу - строго вверх вбок! Корпус опирается на локоть. Сделать 2 серии по 10 раз на каждую ногу. Это упражнение в разных модификациях очень любят тренера по шейпингу.

9. Опереться о пол ступнями и развернутыми ладонями. Это, конечно, в наклоне вперед. Вытягивать ноги на "носочки" и ставить опять на полную ступню. Попа вверху! Все, что можно выпрямить - прямое! Сделать 10 раз.

10. Полулечь на спину, оперевшись на локти. Подтягивать согнутые в коленях ноги к груди. Сделать 10 раз. Это - облегченный вариант накачки пресса. Сжигает жир на животе. Если можешь делать больше 10 раз - делай, сколько можешь, но правильно, не торопясь.

11. Лечь на спину. Поднимать ноги, не отрывая спину от пола, перпендикулярно корпусу. Медленно! Ноги прямые! Под поясницу можно подложить валик. Сделать 10 раз. Вариант - написать в воздухе вытянутыми и сомкнутыми ногами цифры или ругательства. Каждый раз - чуть больше!

12. Сесть на попу. Ноги сомкнуты, согнуты в коленях, опираются о пол носочками. Руки для опоры - ладонями на полу за корпусом. А теперь наклонить сомкнутые ноги вбок так, чтобы коснуться коленом пола. И так по 10 раз в обе стороны.

13. Сесть на попу. Ноги развести, затем стопой одной ноги упереться в бедро внутри другой. Налоняться в таком положении к вытянутой ноге. Сделать по 5 упражнений к каждой ноге. Когда достаточно растянешься, делай по 2 серии. Это упражнение дает растяжку и укрепление мышц внутри бедра, влияет на целлюлит.

14. Суперупражнение для носительниц каблуков. Нужна толстая доска или кирпич. Опереться о него носками, пятки - в воздухе. Ритмично доставать пятками пол. Медленно! Ноги прямые! Делать 10 раз. Очень полезно тем, у кого проблемы со слабым голеностопом.

15. Кошечка (это ты!). Сесть на пятки, как в восточном поклоне. Руки на талии. Встать на колени. Сесть направо, пятки слева от корпуса. Встать. Сесть налево, пятки справа от корпуса. Спина прямая.