Иногда мы даже не замечаем, как набираем вес. Вроде все в порядке, но внезапно, в один прекрасный день, джинсы застегнуть становится не так просто. И вот тут приходит некоторое осознание имеющейся проблемы, а сразу после него начинаются активные поиски всевозможных способов избавления от живота. Причиной появления животика может быть ослабевание мышц пресса. Это может быть вызвано малоподвижным образом жизни, перееданием. Также у мужчин такое может возникнуть из-за чрезмерного потребления пива. Часто в таких случаях могут посоветовать «качать пресс». Упражнение основано на поднятии и опускание корпуса за счет брюшных мышц. И надо отметить, что его неправильное выполнение дает сильную нагрузку на позвоночник и повышает внутрибрюшное давление. К способам «качать пресс» относят также разнообразные скручивания корпуса и подъемы ног в положении лежа или в висе. Они более благоприятны для вашего позвоночника. Но вы можете каждый день выполнять эти упражнения и не увидеть никакого результата. Более того, талия может даже вырасти в размерах. В чем же причина? Все просто: в таком случае вы даете нагрузку мышцам, и они растут в объеме. А на жировые отложения они не влияют – для этого необходимо отслеживать питание, то есть не переедать. Так и получается, что у вас сильный крепкий пресс под дряблым животиком. Кроме того, жир бывает двух видов. Первый – это как раз те ненавистные складочки, которые мы видим. Для его устранения нужно выполнять жиросжигающие упражнения (кардио) и не переедать. Второй вид называется висцеральным жиром. Он откладывается на внутренних органах и бывает даже у худых или подкаченных людей. Вернемся к свисающему животику. Скорее всего он появился из-за ослабевания поперечной брюшной мышцы, которая как раз и отвечает за втягивание стенки живота. Существует упражнение, которое позволяет не только укрепить названную мышцу, но и сжечь висцеральный жир. Оно пришло из практики йоги и известно многим как «вакуум живота». Как его выполнять? 1. Упритесь ладонями в бедра, опустите голову вниз и сделайте глубокий вдох. 2. После этого сделайте полный выдох, чтобы в легких не осталось воздуха. 3. Продолжая задерживать дыхание, сильно втяните живот, чтобы выглядело так, что он прилип к позвоночнику. 4. Выждите 10-15 секунд, расслабьте мышцы и сделайте спокойный вдох. Для начала нужно повторять так 5 раз, потом увеличить до 10. Можно выполнять как стоя (такой способ как раз описан выше), так и сидя или на четвереньках. При этом новичкам советуют начинать с упрощенного варианта – лежа на спине. Уже после того, как вы поймете, что научились правильно выполнять и готовы идти дальше, можно начать делать «вакуум» стоя на четвереньках. Следующим этапом уже будет стоя на ногах, а самым сложным считается выполнение сидя. И не забывайте о том, что, как и у любого упражнения, здесь есть свои особенности. Так, выполнять его следует утром, на голодный желудок. Проснулись, умылись, сразу же сделали «вакуум» 5-10 раз, выпили стакан воды и можно завтракать. Не выполняйте упражнение в период критических дней. Если чувствуете какую-то боль во время выполнения – остановитесь и сделайте небольшой перерыв. Такое упражнение стало популярным в последнее время. Оно подтягивает брюшные мышцы, сжигает висцеральный жир, улучшает перистальтику кишечника. Кроме того, на его выполнение нужно совсем немного времени.

Взято из интернета