1. Разгибатели позвоночника

Разминку можешь начинать не вылезая из постели. Проснувшись и еще лежа на спине, притяни согнутые в коленях ноги к груди, обхватив их руками и прижав подбородок к груди. Старайся дышать ровно и не усердствовать сверх меры.

Сделай два-три сета, задерживаясь в сгруппированной позиции на 15–30 секунд.

2. Мышцы шеи и трапеции

Пока чистишь зубы, мягкими круговыми движениями разомни шею. Будь осторожен — вращай головой только от плеча до плеча, исключая запрокидывание назад!

Один-два подхода по 8–10 вращений более чем достаточно.

3. Мышцы задней поверхности бедра, приводящие и ягодицы

Ставишь чайник, а сам тем временем садишься спиной к стене, аккуратно разводишь прямые ноги на максимальную ширину и всем корпусом нагибаешься вперед, стараясь достать пол сначала локтями обеих рук, а в дальнейшем — грудью и даже животом.

Сделай три-четыре сета по 15–30 секунд.

4. Приводящие мышцы бедра

Выпил зеленого чая, опять садись спиной к стене. Соедини ступни вместе, одновременно разведя колени в стороны. Старайся прижать бедра к полу, аккуратно надавливая на них локтями и сохраняя спину идеально прямой.

Сделай еще три-четыре сета по 15–30 секунд.

5. Тазобедренные, локтевые и плечевые суставы

После всех предыдущих упражнений ты уже готов переходить к более активным движениям. Поднимись и, стоя на одной ноге, придерживаясь за что-нибудь неподвижное, совершай круговые движения согнутой в колене ногой. Через минуту поменяй ногу. Теперь еще пару минут покрути руками, изображая вертолет: разомни сначала локтевые, а потом плечевые суставы.

Сделай по одному сету на каждый сустав, длительность каждого сета — 40–60 секунд.

6. Мышцы передней поверхности голени

Встань прямо, одна нога впереди. Стопу задней ноги ставишь на мысок и опускаешь центр тяжести вниз. Задержись в таком положении на несколько секунд. Параллельно можешь мазать бутерброды или жарить яичницу.

Сделай три-четыре сета по 15–30 секунд.

7. Трицепсы и мышцы спины

Разминая голеностоп, можешь в то же время обработать свои плечи и их многочисленное мышечное окружение. Делается это так: выпрямляешь руку, разворачивая ее ладонью вверх, кистью прижимаешь ее к плечу. Потом заводишь локоть за голову и тянешь его к противоположному плечу. На каждое упражнение уходит секунд по 30.

Сделай три-четыре сета по 15–30 секунд.

8. Плечевой сустав

Перед тем как плотно позавтракать, можешь закончить утреннюю разминку, встав на руки и оперевшись поднятыми ногами о стену. Отличное упражнение на развитие вестибулярного аппарата и силы плечевого пояса. К тому же позволяет направить кровь в голову и окончательно пробудить мозг.

Две минуты.

ВЗЯТО ИЗ ИНТЕРНЕТА