[показать]Недержание мочи или непроизвольное мочеиспускание — это проблема, с которой сталкиваются до 30% взрослых женщин, не стоит и говорить о том, какой дискофморт и беспокойство это им доставляет. Очень важно знать, что в большинстве случаев эта проблема связана со слабой мускулатурой интимной группы мышц (мышцы малого таза), поэтому стоит немного поработать над их укреплением, чтобы привести их в тонус и заставить функционировать должным образом.В этой статье мы расскажем, какие упражнения следует выполнять ежедневно, чтобы предотвратить недержание мочи или же улучшить ситуацию естественными методами.

К тому же есть некоторые факторы, которые, напротив, способствуют возникновению проблем с мочеиспусканием, и с ними, конечно же, надо что-то делать. Это:

• Употребление так называемых раздражителей мочевого пузыря, кофеина и алкоголя.
• Запоры: запоры непосредственно влияют на мышцы малого таза, поэтому приоритетной задачей будет улучшить функционирование кишечника.
• Избыточный вес: лишний вес способствует ухудшению многих проблем со здоровьем, в том числе и в случае с недержанием мочи.
• Агрессивные виды спорта: заниматься спортом полезно для здоровья и очень рекомендуется, но предпочтительнее, если это будут упражнения, которые не оказывают сильного влияния на организм. То есть лучше выбрать ходьбу или плавание и постараться избегать акробатических упражнений и танцев, предполагающих прыжки, резкие движения и рывки.
• Менопауза: гормональные изменения в женском организме также могут привести к потере гибкости мышц.
• Мочегонные препараты: диуретики раздражают мочевой пузырь и способствуют выведению мочи из организма, следовательно, ухудшают ситуацию с непроизвольным мочеиспусканием.
• Питье жидкостей во второй половине дня: жидкость важна для нас, но нужно постараться пить ее утром.
• Беременность и естественные роды: вес плода в утробе матери и прохождение ребенка по родовым путям временно ослабляют мышцы. Если правильно выполнять упражнения и не делать резких движений в послеродовой период, то можно быстро восстановить функцию данных мышц.
• Стресс: стресс является частой проблемой современного общества, он также усугубляет любые имеющиеся проблемы со здоровьем, мешает нам восстановить контроль над своим телом. Важно обращать внимание и на группу мышц малого таза, когда мы находимся в стрессовой ситуации, и расслаблять их, если они сильно напряжены.

Мышцы малого таза располагаются между лобком и крестцом и поддерживают генитальные органы, мочевой пузырь и прямую кишку. Как и все группы мышц, с течением времени в результате напряжений и вышеперечисленных факторов, эти мышцы также ослабевают, и чтобы восстановить их гибкость и держать в тонусе потребуется выполнять некоторые упражнения.

В чем заключаются упражнения?

Во-первых, необходимо научиться контролировать сокращения интимной группы мышц, имитируя движение, когда мы собираемся сходить в туалет. Можно выполнять сжатия мышц, чувствуя и запоминая, как они работают, и, конечно же, не напрягая другие части тела, такие как живот, ягодицы и т.д. Во время сокращений мышц необходимо глубоко дышать и никогда не задерживать дыхание. Это основа упражнений.

Обратите внимание: когда пойдете в туалет для привычного мочеиспускания, попытайтесь в процессе этого дела прервать акт, остановить струю, а затем расслабить мышцы и продолжить. Это делается один раз, чтобы понять, какая группа мышц должна быть задействована при выполнении упражнений. Впоследствии повторять эти действия не рекомендуется, так как они могут иметь негативные последствия для здоровья.

Как выполнять упражнения?

• Сожмите искомые мышцы максимально, насколько это возможно. Задержитесь в этом положении на 5 секунд и расслабьте мышцы.
• Повторите это упражнение 10 раз подряд и выполняйте в течение дня (желательно 3 раза в день).
• Когда наше тело привыкнет, можно делать это побыстрее, непрерывно сокращая и расслабляя интимную группу мышц.
• С течением времени постепенно увеличивайте количество сокращений до 20 раз за один подход.

Где можно выполнять эти упражнения?

Преимущество данных упражнений в том, что их можно выполнять везде, благо возможностей для этого в течение дня предостаточно. Они легко впишутся в нашу повседневную деятельность, ведь можно сокращать и расслаблять мышцы сидя перед телевизором, ожидая транспорт и т.д.

Упражнения можно выполнять в любом положении: стоя, лежа, сидя, на коленях и пр.

Если выполнять эти упражнения каждый день, то улучшение наступит примерно через месяц-полтора. Вот увидите!