Садово-огородный инвентарь способен не только на даче помогать, но и мышцы разные тренировать
Назвать работу на грядке тренировкой сложно, скорее - это просто физическая активность . Но все же иногда после «грядочного фитнес-клуба» у многих болят спины, руки, и т.п. Потому что мы редко задумываемся о том, как не навредить себе. А для этого нужно отрываться от монотонной работы хотя бы раз в полчаса и слегка разминать мышцы. Тогда будет и польза, и радость, и удовлетворение
ВАЖНО
«Сначала - разминка»
Как в первые теплые дни на даче не уработаться до потери сознания.
- Самая распространенная дачная поза - полусогнутая спина, и в первую очередь напрягаются мышцы поясницы ,но при этом устают также связки тазобедренных суставов. Очень важно перед началом работы немного размяться:
✔сделайте несколько неглубоких наклонов,
✔пять-шесть поворотов торса,
✔энергично пошагайте на месте, по возможности высоко поднимая ноги,
✔держась за стул, сделайте несколько неглубоких приседаний. Главное - не сутультесь.
Эта небольшая разминка поможет разогреть мышцы. И приток крови во время садово-огородных работ будет более ровным.
Делайте перерывы
Нельзя долго работать в одной позе. Обязательно делайте перерывы.
Остановитесь, глубоко вздохните и прогнитесь назад, потом вперед, чтобы мышцы не оставались в одном положении слишком долго. Походите вокруг грядки минуты 2 - 3, расслабляя плечи и встряхивая руки.
Через час оставьте все работы и полежите минут 15 - 20 на чем-нибудь твердом, можно прямо на полу. Это поможет расслабиться всем мышцам, в том числе и ног-рук. Можно пару раз перекатиться, изображая из себя скалку.ВАЖНО
«Сначала - разминка»
Как в первые теплые дни на даче не уработаться до потери сознания.
- Самая распространенная дачная поза - полусогнутая спина, и в первую очередь напрягаются мышцы поясницы ,но при этом устают также связки тазобедренных суставов. Очень важно перед началом работы немного размяться:
✔сделайте несколько неглубоких наклонов,
✔пять-шесть поворотов торса,
✔энергично пошагайте на месте, по возможности высоко поднимая ноги,
✔держась за стул, сделайте несколько неглубоких приседаний. Главное - не сутультесь.
Эта небольшая разминка поможет разогреть мышцы. И приток крови во время садово-огородных работ будет более ровным.
Делайте перерывы
Нельзя долго работать в одной позе. Обязательно делайте перерывы.
Остановитесь, глубоко вздохните и прогнитесь назад, потом вперед, чтобы мышцы не оставались в одном положении слишком долго. Походите вокруг грядки минуты 2 - 3, расслабляя плечи и встряхивая руки.
Через час оставьте все работы и полежите минут 15 - 20 на чем-нибудь твердом, можно прямо на полу. Это поможет расслабиться всем мышцам, в том числе и ног-рук. Можно пару раз перекатиться, изображая из себя скалку.
