1. Упражнение для укрепления мышц пресса и предплечий.Встаньте на диск, подняв руки горизонтально пола, и согните их в локтевом суставе. Двигайте бедрами из стороны в сторону, согнув ноги в коленях и удерживая на высоте плеч локти.

2. Упражнение для укрепления мышц пресса и бедер. Положите диск на стул и сядьте на него. Поднимите руки и зафиксируйте локти на одной линии с плечами. Начинайте движение бедер в разные стороны, удерживая локти в первоначальном положении.

3. Упражнение для укрепления мышц нижней части туловища. Для выполнения этого упражнения потребуется два тренажера диск здоровье. Поставьте их рядом на расстоянии 10-15 см друг от друга. Одной ногой станьте на один тренажер диск, другой ногой – на второй. Ноги прямые, руки согнуты в локтях. Сдвигайте ступни обеих ног внутрь к центру, а затем раздвигайте их в обратную сторону.

4. Упражнение для укрепления мышц пресса и икроножных мышц. Для выполнения этого упражнения также понадобится два диска здоровье. Встаньте ногами на диски, при этом согнув их в коленях. Руки  слегка согнуты на уровне талии. Делайте в противоположных направлениях вращательные движения ступнями ног.