Давно известно - регулярно выполняемая зарядка при остеохондрозе помогает улучшить общее состояние и замедляет развитие патологических процессов в позвоночнике , за счет увеличения притока крови , укрепления мышц , тем самым снимая избыточную нагрузку с позвонков ,
В домашних условиях полноценную зарядку можно сделать утром или после возвращения с работы, которая займет около 10 минут.
Ниже приведены упражнения, позволяющие расслабить и укрепить мышцы шеи, а также улучшить кровообращение данной области. Выполняются они в основном лежа:
1 .Лечь на пол спиной вниз, затем приподнять голову и удержать ее в таком положении несколько секунд.
2.Лежа на спине: приподнять свой подбородок вверх, запрокидывая при этом голову немного назад. Остаться в таком положении на несколько секунд.
3.Перевернуться на бок, голову положить на валик или подушку таким образом, чтобы шея не наклонилась вверх или вниз, а располагалась точно по средней линии, образуя с остальным позвоночником прямую линию. Поднять голову вверх (получается к плечу), зафиксировать в таком положении несколько секунд и опустить. Повторить около 10 раз. Повернуться на другой бок и повторить то же самое.
4.Опять перевернуться на спину. Медленно повернуть голову влево, вправо таким образом, чтобы соответствующее ухо коснулось поверхности пола.
6.Лежа на спине: наклоняем голову сначала к правому, затем к левому плечу.
Все упражнения нужно делать медленно, плавно и прекращать, если появилась боль или усилился дискомфорт.