[252x193]

Зимой нам всем не хватает витаминов. Но некоторые внешние проявления или реакции организма свидельствуют о явной нехватке того или иного важного компонента. Что свидетельствует о дефиците полезных веществ?

Кровоточащие десны — не хватает витамина С. Принимайте цитрусовые, яблоки, лук, чеснок, петрушку, квашеную капусту, клюкву, напиток из шиповника.

- Донимают трещинки в уголках рта, сухость губ Это сигнал о недостатке витамина В2.Употребляйте йогурт, молоко, сыр, пивные дрожжи, зародыши пшеницы.

- Чувствуете слабость, вас тошнит? Тошноту провоцирует недостаток витаминов В1, В6 (фасоль, горох, орехи, мясо, печень, рыба, желток, молоко).

- При мышечной слабости поможет витамин Е (сливочное масло, зародыши пшеницы, орехи, яйца, семена подсолнечника, шиповниковый и тыквенное масла).

- У вас депрессия, вы раздражены? Тогда необходимы витамины группы В, особенно В1, В5, В6, В12.Их много в каши, рыбе, орехах, бобовых, печени, яйцах, молоке.

- Анемия, кишечные проблемы, расстройства желудка — спасет фолиевая кислота, которой много в зеленых листовых овощах, дрожжах, и витамины В12, РР, А (телячья печень, скумбрия, птица, орехи, пивные дрожжи).

- Раздражительность, бессонница свидетельствуют о нехватке витаминов В3, В6, РР (ешьте побольше каш, постного мяса, печени, дрожжей).

- У вас перхоть, волосы сухие, ломкие? Срочно пополните организм биотином, витамином А, В6 (яичный желток, грецкие орехи, масло, морковь, печень, облепиха).

Особенно пристально следует обращать внимание на свое здоровье беременным женщинам. Следует избегать стрессов, чаще находиться на свежем воздухе, правильно питаться, высыпаться. И тогда вы не услышите слов тонус матки при беременности  и ничто не омрачит радостное ожидание малыша.