КАК СОХРАНИТЬ ГЛАЗА ЗДОРОВЫМИ?
24-04-2013 00:04
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
|
Нередко наши болезни связаны с тем, что мы не умеем правильно чередовать работу и отдых, не соблюдаем элементарных правил режима труда и отдыха. То же относится и к глазным болезням, поэтому для сохранения или восстановления здоровья глаз чрезвычайно важно периодически как давать им отдых, так и правильно тренировать. Напряжение глаз неизбежно происходит при работе на компьютере и чтении, при длительном занятии шитьем и рукоделием. Каждые час-полтора необходимо снимать возникающее напряжение глаз. Для этого можно просто переключить зрение: посмотрите вдаль в течение 5-10 минут, можете закрыть глаза для отдыха на 1 -2 минуты, неплохо выполнить 4-5 упражнений, вовлекающих в работу большие группы мышц, или же сделать упражнения для мышц глаз. шеи. спины, плечевого пояса. Для детей общие рекомендации те же. только перерывы нужно делать чаще и продолжительнее. Так. детям 12-14 лет перерывы следует делать каждые 45 минут, а подросткам 15-17 лет — каждый час. причем перерыв для отдыха глаз должен длиться не менее 15 минут. Снять усталость глаз помогают компрессы, промывания глаз черным и зеленым чаем, теплые примочки на глаза из настоя ромашки. Для отдыха глаз часто рекомендуют выполнить те или иные комплексы упражнений, специальную гимнастику. Как это помогает глазам отдыхать? Дело в том, что не всякая тренировка является нагрузкой, а точнее - тренировка одной мышцы является отдыхом для другой. Известно, что у нас в организме все мышцы связаны друг с другом и работа одной мышцы связана с расслаблением другой. Гимнастики для глаз тренируют мышцы, которые дают отдых тем мышцам, которые напряжены при длительном смотрении на экран монитора или чтении книги. Существует множество вариантов упражнений для глаз, дающих им отдых после пристального смотрения в книгу, на монитор, после длительного занятия рукоделием, однако самый простой метод — рисовать глазами цифры. Сядьте прямо и, не изменяя положения головы, обоими глазами «рисуйте» воображаемые цифры максимально возможного размера, для начала от «О» до «3» и от «3» до «О», затем от «О» до «5» и обратно. Помните, что чем больше амплитуда движений глазных яблок, тем лучше. Упражнение повторяйте 2 раза в день. Через 10-12 дней можете начинать «рисовать» цифры от «0» до «10» и обратно. Такая гимнастика глазных мышц позволяет улучшить их собственное кровоснабжение и насытить кислородом внутренние структуры глаза. Полезным методом является сочетание гимнастики для глаз с парадоксальным дыханием: то есть при вдохе через нос вы живот втягиваете, а при выдохе, наоборот, выпячиваете. Итак, сядьте прямо, глаза открыты, взгляд фиксирован на объекте, который находится на линии взора. Делая вдох, медленно посмотрите вверх, затем закройте глаза и одновременно выдохните. Выполните это упражнение 5 раз. РАССЛАБЛЯЮЩИЙ ПАЛЬМИНГ. Положите ладони на закрытые глаза, причем удобнее расположить на веках сомкнутые пальцы ладоней. При этом следует избегать какого-либо давления на глазные яблоки. При выполнении пальминга стремитесь расслабиться, причем признаком достаточной степени расслабления будет глубокая чернота поля зрения. Однако не следует представлять себе черноту и заставлять себя ее увидеть — ведь расслабление должно быть естественным, близким к дремоте. Прекрасный эффект даст пальминг, сопровождающийся мысленными динамическими картинами приятных воспоминаний или динамическими иллюстрациями к мысленно декламируемым стихам. Выучите наизусть понравившееся вам стихотворение, описывающее красоты живой природы в движении, и используйте его живописные образы во время пальминга. |
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник КАК СОХРАНИТЬ ГЛАЗА ЗДОРОВЫМИ? | Allusya - Дневник Allusya |
Лента друзей Allusya
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»