 [показать]В свое время бразильский физиолог Клаудио Гил Араухо из Университета Гама Фильо в Рио-де-Жанейро (Gama Filho University) придумал способ быстро и без особых затей определить, насколько гибок тот или иной спортсмен.
Всего-то надо было присесть, скрестив ноги под собой, и встать из это позы, чем-то напоминающей позу лотоса у йогов.
За правильно выполненное упражнение Араухо давал 10 баллов - 5 за приседание и столько же за вставание.
А правильно выполненным упражнение считалось, если испытуемому удавалось сесть и встать, не помогая себе руками.
За каждую ошибку снимался бал - его вычитали из максимума в 10 баллов.
Те, чьи результаты были максимальными - такое, кстати, удавалось многим, считались гибкими и ловкими.
И чем меньше баллов набирал человек, тем, соответственно, хуже владел своим телом и мышцами.
Далее физиолога осенило: почему бы не использовать тест, получивший название "сядька-встанька" для оценки состояния не только спортсменов, но и простых людей.
Ведь для того, чтобы пройти его, нужно уметь сохранять равновесие, иметь растянутые и достаточно сильные мышцы, гибкие суставы, вес не должен быть избыточным.
А все вместе эти показатели свидетельствуют о здоровье и сулят перспективу долгой жизни.
[показать]
Руками можно только балансировать, но не помогать.
Плодотворная дебютная идея вылилась в обширное и длительное исследование, которое Араухо провел в клинике лечебной физкультуры - привлек более 2 тысяч добровольцев в возрасте от 51 до 80 лет.
Результаты опубликовал в специализированном медицинском журнале (European Journal of Cardiology).
Собранные данные подтвердили: чем выше результат в тесте "сядька-встанька", тем больше шансов на дальнейшую долгую жизнь. Медицинская статистика такова: за 6 лет и 4 месяцап, прошедших после тестирования, умерли 159 человек.
Но люди, набиравшие хотя бы по 8 баллов, уходили из жизни в 5 раз реже, чем те, кто едва набирали по 3 балла.
Итак, встаньте ровно, опуститесь на скрещенные ноги, балансируя руками.
Но постарайтесь не "провалиться" пятой точкой на пол.
Далее, опять же помогая вытянутыми вперед руками поддерживать равновесие, встаньте.
[показать]
За что надо снять баллы.
Вычтите из с общей суммы в 10 баллов по одному баллу за:
- касание ладонью об пол;
- касание пола коленкой;
- опору на локоть;
- опору об коленку;
- опору на бедро.
По половине балла придется вычесть за каждую заметную потерю равновесия.
Многочисленные вычитания и дают иной раз очень скромный результат.
Как полагает Араухо, опасный для жизни.
КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА
Будем гибки и здоровы
- Тест у бразильского коллеги, действительно, универсальный, - говорит Лидия Блинова, врач лечебной физкультуры (ЛФК) одной из московских клиник.
Наглядно демонстрирует пациенту его проблемы, самые распространенные из которых - мышечная дистрофия, избыточный вес, нарушение работы вестибулярного аппарата, снижение подвижности суставов.
Как правило, подобные проблемы сопутствуют сидячему образу жизни, перееданию и недостаточной физической нагрузке, что, конечно же, не способствует долголетию.
Даже если у человека более-менее здоровое сердце.
Поэтому результаты, полученные Араухо, меня не удивляют.
Другое дело - не надо понимать их буквально и пугаться: мол, не смог как следует сесть-встать - умрешь в ближайшие 6 лет.
Нет, речь идет лишь о шансах прожить дольше более тренированному человеку.
Скажу банальную вещь: занимайтесь физкультурой - станете здоровее.
Поддерживая свое тело, что называется, в рабочем состоянии, проживете и дольше, и активнее.
А прогресс можно контролировать этим самым SRT-тестом.
[показать]
Упражнения на растяжку, способствующие прохождению теста "сядька-встанька".
Источник
|
|
