Лечим суставы движениями.
 [показать]Вот что пишет об этой проблеме в своей новой книге «1000 ответов на вопросы, как вернуть здоровье», вышедшей в издательстве «ЭКСМО», кинезитерапевт, доктор медицинских наук, профессор Сергей Бубновский.
●
Чем смазать сустав
Хочу напомнить, что анатомическая формула строения сустава включает в себя мышцы, связки, которые «отвечают» за выработку синовиальной (суставной) жидкости.
То есть выработка достаточного количества суставной жидкости («смазки» сустава) зависит от активной работы мышц и связок самого сустава.
Работают мышцы - сустав сам «смазывается».
Не работают - связки сохнут, то есть вода без насосной функции мышц сустава не перемещается в капсуле сустава.
При длительном покое снижается продвижение жидкости в межклеточных пространствах сухожилий и мышц.
Те, в свою очередь, временно как бы высыхают, обезвоживаются.
Поэтому 1-ые движения после нахождения в одной позе вызывают своеобразный хруст.
Это трещат сухие связки, сухожилия.
Чем сложнее строение сустава (например, коленный), тем больше хруста.
●
Спасительная триада
Чтобы не допустить болезненного хруста в суставах, надо приучить себя регулярно (ежедневно) делать гимнастику.
Минимальное количество упражнений составляет «триада здоровья» (отжимания, приседания, пресс) и соблюдение соответствующего питьевого режима - 3 л в течение дня (вода, чай, арбузы, дыни).
Звук все равно будет, но безболезненный и достаточно естественный.
Поэтому не надо «сушить» себя бездействием, ибо бездействие и малоподвижность быстро приводят к старению (высыханию) мягких тканей, состоящих из воды, а вместе с этим - к дряхлости!
Приседать нужно у стола или у неподвижной опоры, скажем, у шведской стенки, но неглубоко.
Неглубоко - это когда бедро параллельно полу.
Людям со слабыми мышцами ног нежелательно опускаться ниже уровня колена.
После приседаний сделайте отжимания от стола или от пола (старайтесь держать спину прямо) - 2 раза по 10 повторений.
И наконец, 3-ье - упражнение на пресс.
Исходное положение - лежа на полу, поднимайте прямые ноги вверх, перпендикулярно к полу.
На выдохе - «Хаа» - 10–20 повторений.
●
Не перенапрягайтесь!
Когда освоите эту минимальную программу и будете легко с ней справляться, увеличьте количество подходов к упражнениям.
Между выполнением каждого упражнения делайте паузы 10-15 секунд, но не больше 30.
Начинайте с 2-х серий по 10 раз (1 серия мало что дает).
2 серии по 10 раз, потом - 3 по 10, 4 по 10...
Записывайте свои достижения в дневник.
Однако не надо себя насиловать и спешить в 1-ые дни.
Торопитесь медленно.
Источник
|
|
