Гимнастика при артрите, хондрозе и других проблемах суставов и спины

[показать]

А вы знаете что гимнастика при хондрозе не то что противопоказана, а напротив способствует предотвращению так называемых “прострелов”? Тоже самое касается и гимнастики при артрите. Если у вас есть проблемы с суставами, то вам помогут упражнения, при хондрозе например это одно из эффективных действий.

В этой статье вы познакомитесь с комплексом упражнений при артрозе, артрите и других проблемах с суставами.

Весной и летом у врачей, занимающихся лечением опорно-двигательного аппарата, заметно возрастает число пациентов с остеохондрозом, прострелами, артритом и другими заболеваниями суставов, мышц, позвоночника. Но чтобы не попасть к врачу, следует лишь соблюдать правила, которые помогут держать мышцы в тонусе, а суставам и позвоночнику сохранить здоровье.

Перед марафоном на грядках, обязательно сделайте разминку, чтобы разогнать кровь и подготовить мышцы к нагрузкам:

• - Поясничному и шейно-плечевому отделу помогут адаптироваться скручивающие повороты торса в разные стороны.
• - Нижний отдел позвоночника и мышцы ног разогреют приседания. Выполняйте их с прямой спиной, держась за стул.
• - Размять мышцы спины и подготовить тазобедренные суставы к усиленной нагрузке помогут плавные неглубокие наклоны.

Упражнения при хондрозе, которые нужно делать через каждые полчаса, помогут избежать проблем с суставами и мышцами

• - Разгибая спину, потянитесь вверх.
• - Походите в течение 2—3 минут, расслабив плечи и встряхивая руки (так восстанавливается мышечный тонус).
• - Полежите на твердой ровной поверхности, вытянув над головой руки. Как следует потянитесь (изобразите шнурок!).
• - Перекатитесь несколько раз вокруг своей оси (вроде скалки, раскатывающей тесто). Это упражнение улучшает кровоток во всем теле.

Что делать, если все-таки перетрудились?

[показать]

Только не ложитесь сразу же на диван! Это самая распространенная ошибка. Сделайте суставную гимнастику, которая поможет восстановить силы и вернет бодрость.

• - Руки разведите в стороны, затем приложите кисти к плечам.
• - Плавно поднимите руки, изображая взмах крыльев бабочки.
• - Отжимания от стен разогреют все мышцы, не дадут застояться молочной кислоте и крови.
• - Пояснице помогут наклоны: ноги поставьте шире плеч, плавно глубоко наклонитесь сначала к одной ноге, при этом вдохнув. На выдохе выпрямитесь. Повторите наклон к другой ноге.

Все упражнения нужно выполнять не менее 10 раз, в два-три подхода в течение получаса.

Если болит шея, не крутите головой. Резкие движения могут привести к спазму мышц. А если болит спина, подложите под поясницу бутылку с холодной водой или грелку со льдом. Кратковременное охлаждение улучшит состояние натруженных мышц.

Упражнения от болей в пояснице (их можно делать и для профилактики).

Исходное положение — лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы плотно прижаты к полу. Осторожно на глубоком выдохе притяните плечи к коленям, не отрываясь от пола. Чуть замрите и на вдохе нерезко откиньтесь на пол.

Это упражнение поможет расслабить нижний отдел спины и напрячь верхний, ровно распределив движение крови, не давая ей застаиваться в поясничном отделе.

В том же положении — лежа, на выдохе поднимите таз, сделав полумостик.

Это поможет восстановить кровообращение не только в спине, но и в тазобедренных мышцах и суставах.

- Исходное положение на четвереньках, спина ровная. Плавно на выдохе прогнитесь вверх, также плавно вернитесь в исходное положение. Затем на выдохе прогнитесь вниз.

Старайтесь выполнять упражнения в одном темпе, чтобы прочувствовать все мышцы. «Кошачьи» движения помогают расслабить связки таза, снять усталость мышц спины.

- Из положения на четвереньках, руки — на прежнем месте, на выдохе сядьте на пятки, максимально растягивая спину.

Это завершающее упражнение. Его можно сделать всего один раз. Оно снимет нагрузку с тазобедренных суставов и поможет максимально растянуть мышцы спины.

Вот, собственно, такие упражнения при артрите, артрозе, хондрозе и других проблемах со спиной и суставами. Возраст дает о себе знать, поэтому стоит прислушиваться к своему организму и вовремя реагировать на поступающие сигналы. Самое главное не запускать и тогда все эти хвори оставят вас в покое и никакие упражнения вам не пригодятся еще долго.

Удачи и не болейте!