20-30% - доля ужина. Не ложитесь спать сурчащим от голода животом, уповая на силу воли и утро, которое вот-вот наступит. У того, кто провел голодный вечер, может легко появиться привычка вставать по ночам к холодильнику. Такой как обед или более легкий: суп и овощной салат. Время особой роли не играет, главное -нежирная еда. Но чтобы сон был спокойный, без кошмаров, ешьте не позже чем за 1,5-2 часа до отбоя. Тот, кто укладывается в 23.00, может спокойно поужинать в 21.00. И помните: ужин не отложится на боках, если до 16.00 вы съели больше половины суточного количества еды. 100-150 ккал на перекус Белая зона - чувства голода нет. После еды прошло 1-2 часа. Зеленая зона - умеренное чувство голода. Пора поесть, прошло от 3 до 5 часов после первого приема пищи. Желтая зона - сильный голод. Вы не ели 6-8 часов. Красная зона - дикий голод. Вы не ели больше 8 часов.