■  Что  можно  есть  после  тренировки?

Т.  Ф.  Так  как  ты  во  время  занятия  использовала  все  запасы  гликогена  (который  мы  получаем  из  углеводов,  содержали  гхся  в  каше  и  хлебе,  фруктах,  овощах),  тебе,  конечно  же,  нужно  восстановить  силы.

Д.  О.  После  тренировки  тебе  нужно  восполшггь  потерянный  гликоген,  то  есть  необходимо  съесть  что-то  легкое,  но  питательное.  Отличный  вариант  -  салат  из  свеж!гх  овощей,  огурцов  н  помидоров.  Также  это  может  быть  тыква,  яблоки.  Отличный  вариант  для  перекуса;  запеченные  яблоко  и  груша,  посыпанные  корицей.

Хороши  также  каши.  А  вот  орехи  и  сухофрукты  -слишком  калорийные  продукты  для  приема  пищи  во  второй  половине  дня.  Салат  из  капусты,  морковки  с  маслом  -  тот  продукт,  который  можно  есть  практически  без  ограничения.  Хороший  вариант  для  ужина  -  чашка  творога,  но  уже  без  меда  и  орехов.  Важно  не  увлекаться  и  выбрать  что-то  одно:  или  несколько  ложек  каши,  или  200  гсатата,  или  250  г  запеченных  фруктов,  или  творог.

Отличный  ориентир  для  тех,  кто  хочет  похудеть,  -  это  таблица  гликеми-ческого  индекса.  Чем  ниже  гликемп-ческнй  индекс,  тем  медленнее  продукт

расщепляется  и  переваривается  и  тем  до.  i  ьше  в  организм  поступает  энергия.

Кроме  топ),  питаясь  продуктами,  богатыми  белками,  вскоре  ты  заметишь,  как  улучшается  твоя  внешность  -  волосы  и  ногти  начинают  активнее  расти,  на  слизистой  заживают  ранки,  кожа  становится  более  чистой,  без  раздражений  и  высыпаний.

■  Как  быть,  если  тренировка  заканчивается  поздно,  в  8-9  часов  вечера?  Можно  ли  что-то  есть?  Т.  Ф.  Это  очень  важный  момент  ни  и

коем  случае  нельзя  ложиться  спать  голодной.  Важно  избавиться  от  сильного  голода  до  сна.  Если  стакан  воды  не  помогает,  можно  выпить  стакан  нежирного  кефира  (1  %).  А  переедать,  срываться  ни  в  коем  случае  нельзя.

■Сколько  воды  необходимо  выпивать  в  течение  дня,  если  вечером  тренировка?

Д.  О.  Для  девушки  весом  45  кг  достаточно  выпивать  в  день  1,2  литра  воды,  а  вот  человеку  с  весом  80  кг  нужно  около  2  литров  воды.  Желательно  пить  воду  небольшими  порциями.  Нужно  стараться  выпивать  стают  воды  каждые  2-2,5  часа,  разделив  1,5-2  литра  на  целый  день  равномерно.

■Как  и  сколько  нужно  пить  воды  во  время  тренировки?

Т.  Ф. 

■  На  сколько  килограммов  можно  похудеть  за  месяц,  если  заниматься  3  раза  в  неделю  и  придерживаться  правильного  рациона  питания?

Д.  О.  В  среднем,  если  придерживаться  названной  диеты  и  съедать  в  день

не  больше  1300-1500  калорий,  при  любых  обстоятельствах  ты  будешь  худеть.  Но  с  тренировками  ты  будешь  худеть  быстрее.  Для  девушки  60  кг  вполне  возможна  потеря  около  3-4  кг  за  2  месяца.  Но  мно  гое,  конечно,  зависит  от  обмена  веществ.  Сначала  теряешь  п  жир,  и  мышцы.  И  только  потом  начинаешь  наращивать  мышцы,  не  приобретая  жировых  отложений.