Выполняй упражнение так: сядь или стань, лопатки сведи, плечи расправь, подбородок приподними, мышцы живота напряги. Руки сложи перед собой так, чтобы ладони касались друг друга внутренней поверхностью. Локти могут быть или на уровне плеч, или просто параллельно полу.

Сжимая ладони, при напряжении грудных мышц делай выдох, а при расслаблении - вдох.

Важно: при сжатии ладоней и максимальном напряжении грудных мышц досчитай до трех - этого времени достаточно для наиболее эффективной работы.

Начинай делать упражнение в 3 подхода по 10 раз. Со временем увеличь количество сжатий до 12, потом до 15,20 и так далее, пока не почувствуешь, что уже достаточно. Не забывай делать небольшую передышку между сериями упражнений.