Что йогу хорошо, то русскому смерть

Найдя все же среди всей литературы по настоящему авторитетное пособие по йоге, мы воодушевленно переходим к практике.

При этом часто забывая, что настоящие йогины не слишком многословны и дают нам лишь азы йоги, избегая суеты и толп учеников. Чаще всего мастера йоги дают в своих материалах лишь первые шаги в йоге и поверхностное описание более глубоких, совершенных практик. Они не склонны расписывать подробные комментарии, а рассказывают о природе йоги в целом.

Мы выучиваем несколько элементарных упражнений с праной, наконец-то осваиваем позу лотоса, и кажется, что теперь море по колено. Воодушевившись первыми успехами, можно потерять голову, ведь все так легко описано и так просто получается!

Но стоит учесть, что одинаково легко могут звучать и описания элементарного и, например, практики Мула Содхана. Для тех, кто не в курсе: Мула Содхана – очищение прямой кишки пальцами. Йог легко и непринужденно выдавливает прямую кишку наружу, моет ее пальцами и столь же виртуозно втягивает ее обратно. И поверьте, под описанием подобных практик обычно не значится «внимание, не повторять – опасно для вас, вашей жизни и психики людей, окружающих вас».

Так что прежде чем приступать к покорению новых вершин в йоге, хорошо подумайте, готовы ли вы к этому?

  [760x366]

 Быстрее, выше, сильнее

Продолжаем рассматривать варианты с авторитетными материалами по йоге (о неавторитетных мы больше и не вспоминаем).

Предположим, что вам в руки попал-таки талмуд с детальным, пошаговым описанием и подробными комментариями к каждому моменту. Но позвольте напомнить, что все это пишет человек, который владеет йогой в совершенстве. То есть он посвятил йоге всю жизнь. А значит, может оказаться, что то, что для него проще пареной репы, у вас вызовет затруднения при выполнении. Проще говоря, можно войти в асану, а выйти их нее при помощи хирурга-травматолога. Или проктолога, если вы все же замахнетесь на Мула Содхана.

Так что даже если уважаемые йогараджи уверяют, что массаж пяткой седьмого позвонка – это сущие пустяки, не спешите доказывать это на практике. Во-первых, если вы испытываете при попытке выполнить упражнение хоть малейший дискомфорт, то не спешите насиловать себя – смиритесь, что порой для выполнения задания потребуются годы тренировок. Во-вторых, в переводном тексте возможны опечатки и неточности – быть может, переводчик просто перепутал седьмой позвонок с другой пяткой?

  [475x323]

 Чукча не читатель, чукча писатель!

Йога – чужая для нас культура, не то, с чем мы росли всю свою жизнь. А потому, открыв для себя йогу, человек часто теряется от обилия информации и новых знаний. Немного разобравшись и более-менее все систематизировав, мы можем подумать, что внутри нас накопился такой снежный ком знаний, что мы обязаны им поделиться, иначе он вызовет лавину.

Часто именно на этой стадии появляются горе-авторы, о которых мы говорили в начале. Прочитав две книги о йоге, они поняли все: человеческую сущность, строение Вселенной... И узнали секретные пароли и явки масонов.

Начав знакомство с йогической культурой и почувствовав, что хотите поделиться этим со своими друзьями и коллегами, просто расскажите им о том, чем занимаетесь, посоветуйте хорошую литературу. Не нужно набирать школу своих последователей и учить их – не факт, что вы все делаете правильно и не нанесете вреда.


Йоги много не бывает

Наиболее «просветленные» едут за практикой в Индию. Зачастую это не толстосумы, которые могут себе это позволить (у них как раз все наоборот – бизнес, не наездишься), а простые жители нашей широкой Родины. Таких случаев сегодня довольно много. Люди продают квартиры, покупают билет в Индию и… Собственно говоря, для того, чтобы понять, что происходит дальше, давайте перевернем ситуацию наоборот: какой-то йог воодушевился нашей православной культурой, начитался про житие святых отцов и поехал в Россию становиться этим самым святым отцом.

Даже если у него не украдут кошелек, его не напоит водкой привокзальная интеллигенция и он не попадет в милицию, придя в ближайшую церковь, он попадет на службу, где не поймет ни слова, и его непременно отругает какая-то бабулька за то, что он не туда поставил свечку.

И это не оттого, что храмы православные у нас плохие. Это оттого, что йог слишком далек от нашей культуры. Он должен прожить здесь не один год, прежде чем поймет величие наших церквей, красоту песнопений, узнает каноны. Сколько бы литературы он ни прочел о православии у себя в Индии, на практике все всегда немного иначе и сложнее, чем пишут в книгах.

Вот и наши люди. По приезду в Индию, эту сказочную страну, вас не встретит на вокзале отряд мастеров йоги. Чтобы найти действительно хорошего йогина, вам придется исколесить всю страну. И не факт, что вы его найдете. И не факт, что он захочет поделиться с вами своими знаниями.

И не думайте, что туристические агентства, предлагающие входящие в моду йогатуры, вам в чем-то помогут. Йогатур – это просто развлечение для туристов, которое никак не поможет вам обрести просветление.

Вот и выходит, что ничем не опасная йога таит массу опасностей на своем пути. Но опасности эти не страшны тем, кто имеет голову на плечах!

  [405x322]

  Предлагаем вам несколько комментариев на тему йога. Не тренеров и инструкторов, а обычных женщин – клиенток фитнес-клубов, практикующих йогу. Надеемся, что чужой опыт поможет определиться тем, кто раздумывает, начинать ли ему учить асаны  или нет.

Т. К.: «Для меня йога - прежде всего громадный заряд положительных эмоций! Я изначально не связывала йогу с процессом избавления от лишнего веса. Но, занимаясь, просто невозможно питаться неправильно. Это мешает. Причем, если вникать в философию, йога буквально заставляет нас привести в порядок мысли, организовать свою жизнь грамотно и научиться любить себя и свое тело. Эта организация распространяется, в первую очередь, на режим питания».

Е. Г.: «Я занимаюсь йогой два раза в неделю по 2 часа, за полгода я сбросила 10 кг, существенно не меняя стиль питания. Йога была не медитативная, а силовая. Плюс к этому, восстановился обмен веществ, я стала более гибкой и выносливой и постоянно ощущала невероятный прилив сил».

Н. Р.: «Для меня йога - это, прежде всего, гибкость и отличное настроение. Она снимает стресс и, как следствие, нет приступов жора. А насчет снижения веса с помощью йоги - может, она и не расходует столько калорий, как силовые или кардионагрузки, но отлично моделирует тело, подтягивает контуры».

Н. Д.: «Я думаю, что худеть можно с кардионагрузками, а затем, когда вы станете более или менее довольны результатом, можно углубиться в йогу. Я все-таки считаю йогу слишком изящным способом для сброса веса. Для меня это очень мощный в плане укрепления здоровья и повышения выносливости вид фитнеснагрузки».

С. К.: «Йога помогает мне избавиться от приступов эмоционального голода. Существует специальная дыхательная гимнастика, которая занимает пять-шесть минут. Как только я чувствую, что тянусь за едой не от голода, а от эмоций (хоть положительных, хоть отрицательных), сажусь и начинаю выполнять эти простые, но очень эффективные упражнения. Это ведь тоже своего рода роль йоги в процессе похудения! Вот описание этой техники. Она называется дыхание диафрагмой (нижнее дыхание). Перенесите все внимание на живот, расслабьте его. Сделайте долгий свободный вдох и почувствуйте, как надувается живот. Начните вдыхать, пользуясь мышцами живота, и позвольте воздуху медленно наполнить всю брюшную полость.
Выдыхая, позвольте мышцам живота медленно сократиться сверху вниз. Не напрягайте их. Сосредоточьтесь на дыхании и выполняйте это упражнение так долго, как можете. Когда устанете, перейдите на обычное дыхание и закончите упражнение».

М. К.: «Йога бывает разная. Есть определенные асаны, которые выполнять, в принципе, несложно, но необходимо удерживать их до одной минуты, не меняя положение. Если вы попробуете, то больше у вас вопросов по поводу того, поможет йога в деле похудения или нет, не будет. Каждая мышца натягивается и работает на пределе. А силовая йога вообще сильная вещь – мышцы у меня дрожали после первого занятия. Это колоссальные энергозатраты. Опять же повторюсь, что в йоге масса асан и у каждой свое назначение. Значит, главное – сделать правильный выбор. Поговорите с инструктором, пусть он расскажет, какие цели ставит на своих занятиях, и каких результатов уже добились клиенты».

  [620x388]

 С чего начинать? С самого простого и важного-дыхания.

По мнению специалистов в области йоги, одна из главных причин «слабой» дыхательной системы у современных людей — это поверхностное дыхание. Для поддержания хорошего самочувствия необходимо около 60 «глубоких дыханий» ежедневно. Достаточное поступление кислорода к тканям организма понятным образом обеспечивает полноценный обмен веществ. Недостаточность этих процессов приводит к плохому самочувствию, слабости, повышенной утомляемости и предрасположенности к болезням дыхательной, сердечно-сосудистой системы.

Невероятно, но факт: во время сидячей работы интенсивность дыхательных процессов уменьшается (плечи занимают неестественно высокое положение), при поверхностном дыхании воздух в легких обновляется мало, поскольку в этом типе дыхания участвуют только верхние доли легких. С точки зрение физиологии такое верхнее дыхание требует много энергетических затрат, но не обеспечивает полноценного легочного (переход кислорода из легких в кровь) и тканевого (переход кислорода в ткани из крови) дыхания. Именно это, как указывают и медики, является причиной легкой подверженности большинства современных людей простудным заболеваниям.

Наверное, вы не раз замечали, что после долгого сидения в одном положении хочется потянуться и глубоко вздохнуть. Это организм «требует» от вас глубокого дыхания, сигнализирует о недостаточности кислорода. Если выполнять упражнения глубокого дыхания несколько раз в день, то вы будете чувствовать себя бодрее, не так быстро уставать. Еще один несомненный плюс дыхательной гимнастики йогов (пранаямы) — положительное влияние на процесс вечернего засыпания и последующего сна.

Можно ли научиться правильно дышать? Непроизвольно мы дышим всего в два «шага»: вдох и выдох, система контролируемого дыхания пранаяма разделяет дыхательный акт на четыре части: вдох, задержка дыхания после вдоха, выдох и задержка дыхания после выдоха. Паузы имеют большое значение: задержка после вдоха обеспечивает оптимальный газообмен, задержка после выдоха подготавливает легкие к глубокому вдоху. Для неподготовленных людей соотношение указанных «шагов» дыхания должна быть 1:2:1:1 (для опытных 1:4:2:1). Все дыхательные упражнения выполняются плавно и медленно.

К слову, освоение техники глубокого дыхания для некоторых представляет определенную сложность. Однако эффект пранаямы при постоянном выполнении дает о себе знать — человек будет чувствовать себя бодрым и здоровым в самую плохую погоду, в любое время года.

1. В начале занятий во время выполнения дыхательных упражнений нужно четко контролировать длительность фаз дыхания. Удобно делать это по секундомеру (вообще глаза во время выполнения должны быть закрыты, но пока вы тренируетесь, отслеживание времени по секундомеру допустимо) или мысленно считая. В последующем необходимость в этом отпадает, длительность фаз соблюдается автоматически, по привычке.

2. Необходимо сесть в любую удобную позу, если есть возможность, в позу лотоса (или в позу портного), если нет возможности выполнить асану, то просто нужно удобно сесть, выпрямив спину, немного подтянув мышцы живота и грудную клетку.

3. Перед вдохом опустить голову на грудь (подбородок в межключичной впадине), мышцы шеи расслаблены. На вдохе нужно расширить грудную клетку и поднять ее вверх (плечи при этом не поднимать!). Вдох начинается с середины живота, мышцы живота подтягиваются к позвоночнику. Во время вдоха плечи не должны подниматься вверх — для этого можно использовать палку или шест (отвести руки назад и «обнять» палку, также руки можно зафиксировать на спинке стула).

4. Задержать дыхание после полного глубокого вдоха.

5. На выдохе медленно расслабить мышцы живота и опустить грудную клетку.

6. Задержать дыхание после полного глубокого выдоха.

7. При выполнении упражнений глаза закрыты, мышцы лица расслаблены, лучше всего, если вы не будете продолжать думать о чем-то (например, о рабочих делах). Расслабьтесь и сконцентрируйтесь на дыхании.

8. Не рекомендуется выполнять пранаяму стоя, только сидя или лежа.

9. В идеале пранаяму нужно выполнять 3-4 раза в день (по 15 циклов), но и дыхательная «зарядка» 2 раза в день будет результативна.

Существует множество сложных техник выполнения пранаямы. Освоить их в совершенстве может только подготовленный человек, длительно практикующий йогу. Но ничто не мешает использовать в повседневной жизни некоторые несложные и положительные моменты из техники йоги.

Помимо общеукрепляющего эффекта, перечисленный комплекс дыхательных упражнений полезен людям с заболеваниями легких: хроническими бронхитами, бронхиальной астмой и др. Самый лучший эффект достигается в сочетании дыхательной гимнастики с выполнением асан (поза горы, саранчи, кобры, дерева и др.)

  Узнать о иоге можно здесь.

  [620x413]