Это цитата сообщения bahera Оригинальное сообщение
Используй другую руку!!!
Еще одно «неформальное» упражнение для практики осознанности в повседневной жизни из книги «How to train a wild elephant: and other adventures in mindfulness», автор Jan Chozen. Упражнение называется «Используй другую руку» и концентрирует наше внимание на возможностях, которые вносит в практику использование недоминирующей руки…
Воспользуйся другой руку!
[показать] Упражнение: Все мы имеем доминирующую руку: правша — правую, левша — левую. Попробуйте использовать ту руку, которая у вас не является доминирующей, для выполнения простых повседневных действий.
Возможные действия:
- чистка зубов;
- причесывание;
- есть ложкой;
- держать чашку для питья;
- открывать дверь ключом;
- писать авторучкой;
- удерживать телефон у уха;
- использовать палочки в китайском ресторане…
Если для вас слишком сложно выполнить всё действие целиком, выполните хотя бы часть (например съешьте часть порции, используя левую руку).
Дополнение: ниже, в комментариях, предлагается использовать для развития недоминантной руки «Шары здоровья» (мне кажется это интересная идея) Здесь можно посмотреть примерный перечень упражнений (описания оздоравливающих эффектов остаются на совести авторов).
Напоминание: Пометьте доминирующую руку повязкой, браслетом или шнурком, наклейте на руку яркий пластырь. В тот момент когда вы обратите внимание на знак, поменяйте руки и попытайтесь продолжить текущее действие, используя другую руку. Можно использовать небольшие стикеры с надписями в специальных местах (например, «Левая рука!!!» на зеркале в ванной (если вы правша), над раковиной для мытья посуды или в любом другом месте, где вы сочтете уместным попробовать практиковать это упражнение). Можно сделать соответствующую надпись на зубной щетке, ложке, чашке и т. д.
Уроки: Обычно упражнение вызывает смех. Легко обнаружить насколько наша «недоразвитая» рука неуклюжа. Мы словно учимся заново выполнять простейшие действия и автоматически попадаем с состояние «ума новичка». Каждое действие требует концентрации внимания и осознанности для того, чтобы его успешно завершить. Можно отдаленно понять, что чувствуют люди восстанавливающиеся после травм и испытать сочувствие к ним.
Это упражнение позволяет понять насколько автоматически мы живем в повседневности, и насколько трудно добиться изменений без осознанности и несгибаемого намерения измениться. Также мы учимся привносить осознанность и «ум новичка» в любую деятельность в течение дня, на своем опыте понимаем, что мы можем «учиться новым трюкам» до конца жизни и осознаем потенциал изменений дремлющий внутри нас.Мастер дзен Сузуки Роси утверждал: «В уме новичка присутствуют мириады возможностей, а в уме эксперта их очень мало».
В ходе практики можно вплотную познакомиться с таким качеством как терпение и изучить проявления нетерпеливости в своей жизни. Для этого нужно бесстрастно наблюдать эмоциональные реакции, сопровождающие физические ощущения, свои реакции на неудачи, снижение скорости выполнения действий и т.д.
Дальнейшие шаги: Попытайтесь привнести «ум новичка» в другие ситуации в вашей жизни…