Это цитата сообщения Ирриса Оригинальное сообщение
Чаще всего мы набираем вес из-за неправильного питания. Чтобы похудеть, нужна нежесткая диета, а сбалансированный рацион Первопричины лишнего веса могут быть разные: хронические заболевания, психологические расстройства, генетическая предрасположенность. Но килограммы «нарастают» на фигуре именно из-за ошибок в питании. При этом краткосрочные диеты дают непродолжительный результат. К тому же есть вероятность «сорваться» и набрать еще больше, чем до похудения. Да и далеко не все диеты безвредны для здоровья, тем более если прибегать к ним бессистемно. Гораздо эффективнее (и полезнее!) выстроить здоровый рацион и придерживаться его каждый день в течение всей жизни. Тогда и вес нормализуется, и здоровье будет в порядке.
■ С чего следует начинать процесс сброса лишнего веса?
В лучшем случае, с визита к диетологу. Специалист поможет определить соотношение жировой и мышечной ткани, процент висцерального жира. А также скорректирует рацион в зависимости от ваших персональных особенно стей, состояния здоровья и образа жизни. В домашних условиях при определении лишнего веса нужно ориентироваться не только на показание весов, но и на замеры сантиметровой лентой. При этом помимо талии и бедер следу ет измерять и обхват нижней выступающей части живота, а также ноги и руки в самом широком месте.
■ Какие показатели должны насторожить не только в эстетическом плане, но и с точки зрения риска для здоровья?
Один из таких показателей -висцеральный жир. Измеряется он специальным аппаратом, и его индекс не должен превышать 5-6. Дело в том, что это тот жир, который скапливается вокруг внутренних органов брюшной полости. И когда его содержание выше нормы, резко возрастает риск атеросклероза, диабета, гипертонической болезни, особенно если есть генетическая предрасположенность к этим недугам. При индексе висцерального жира 10-11 в течение всего лишь двух-трех лет может развиться сахарный диабет. Чтобы самостоятельно определить, попадаете ли вы в группу риска по этому показателю, измерьте талию. Если ее обхват превышает 82 см для женщин и 92 - для мужчин (в 30-летнем возрасте) - это тревожный симптом.
Серия сообщений "Худеем правильно":
Часть 1 - Почему я не худею?
Часть 2 - Худеем эффективно
...
Часть 36 - Плюсы и минусы низкоуглеводных диет
Часть 37 - Вредны или полезны шорты для похудения?
Часть 38 - Диета и метаболизм