[332x250]
Какая женщина после родов не желает вернуть прежние формы? Сбросить лишние несколько килограммов, набранные во время беременности, привести в порядок обвисший живот и увеличившиеся бедра?

Месяца через три-четыре после родов (как раз потеплело и пришло время снять верхнюю одежду) я тоже озадачилась проблемой обвисшего живота. Мыслей о диете у меня даже не возникало поскольку я кормила грудью, в бассейн «не отпускал» ребенок, поэтому я решила для себя, что лучше гимнастики в домашних условиях для меня пока ничего не придумано.

Убираем обвисший живот после родов
Меня заинтересовало такое направление гимнастики как пилатес. Для тех кто не знает – система упражнений была разработана Джозефом Пилатесом более ста лет назад. С помощью своей методики Пилатес поднимал на ноги даже лежачих солдат во время Первой мировой войны. Его методика получила широкое распространение во всем мире и сейчас используется для улучшения осанки, укрепления мышц малого таза и спины. Я подумала и решила, что упражнения помогут мне убрать живот после родов.

Суть метода заключается в следующем: вы выполняете все упражнения очень медленно, вдумчиво, мысленно ощущая каждую клеточку своего тела. Это достаточно трудно сделать, испытала на себе. Гораздо легче, к примеру, помахать ногами взад-вперед, чем медленно поднимать и удерживать ногу на весу да еще концентрировать внимание на каких-то там мышцах, когда из глубины сознания доносится «шепот» о невымытой посуде, неприготовленном ужине, грязных пеленках и т.д. :)

Предлагаю комплекс несложных упражнений, которые обещают подарить вам плоский животик при условии соблюдения правил методики и постоянстве выполнения гимнастики. Предполагаю, что эти упражнения напомнят вам уроки физкультуры в школе.

■Сядьте на пол и обопритесь сзади руками. Медленно поднимайте прямые ноги вверх насколько сможете выдержать, зафиксируйте на несколько секунд в верхней точке и так же медленно опускайте их вниз.
■Лягте на живот, плотно прижавшись к полу тазом. Затем на выпрямленных руках поднимайте тело, прогибаясь назад. Вы должны полностью выпрямить руки и почувствовать сильное напряжение ягодиц.
■«Ножницы». Лягте на спину, поднимите прямые ноги, подложите руки под ягодицы, и задержав дыхание, медленно скрещивайте ноги как будто режете воздух.
■■«Кошка мяу-мяу» Станьте на четвереньки, руки прямые, голова смотрит вперед. Делаем вдох и прогибаем спину по-кошачьи: сначала вниз, втягивая живот, потом выгибаем спину дугой. Повторите несколько раз на вдохе это упражнение.
Пресс для плоского живота
По уверениям инструкторов живот подтянется уже через три недели при условии, что вы будете заниматься каждый день, уделяя упражнениям как минимум 10 минут. А для того чтобы результат появился как можно скорее, помните, что:

■Упражнения нужно делать на пустой желудок, т.е. после еды – никакой физкультуры!
■Дышите правильно: на вдох делайте усилие, на выдох – расслабление
■Во время качания пресса ноги не фиксируйте, так вы дадите больше нагрузки мышцам
■Качая пресс, ладони не скрещивайте на затылке (таким образом сильно напрягаются мышцы шеи), а приложите ладони к вискам или скрестите руки на груди
А вот собственно сами упражнения на пресс:

■Упражнением со стулом. Лягте на пол, ноги согните в коленях и голени положите на стул. Руки вытанутые вдоль тела или на висках. Поднимет корпус вверх, прочувствуйте мышцы пресса, вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 3 раза по 10 повторов, делая между ними перерыв в 1 минуту.
■Уменьшаем объем талии. Лягте на спину, согните колени и подтяните пятки под ягодицы, упритесь ими в пол. Приподнимитесь слегка согнувшись то влево, то вправо и прикоснитесь левой рукой к пятке на левой ноге, проделайте ту же манипуляцию с правой рукой. Сделайте 3 подхода по 8 повторов.
■Делаем живот плоским. Станьте на четвереньки, сделайте глубокий вдох и на выдохе втяните в себя живот. Повторяйте упражнение 3 раза по 4 повтора, задерживая дыхание на 4 секунды.
Болит спина?

А это упражнение для тех дам, которые ощущают боли в спине. Постелите на пол одеяло, пол не должен быть слишком мягким или слишком твердым. Сядьте на пол, ноги согните и обхватите руками колени. Затем, слегка оттолкнувшись, перекатитесь на округленную спину и таким образом покачайтесь несколько раз вперед-назад прижимая ноги к животу. Если вы услышали, как хрустят ваши косточки – значит цель достигнута. Из всех упражнений от болей в спине, это мне помогает лучше всего.

Инф.detkikarapuzi.ru