Дефицит марганца: чем это опасно и как справиться
Крепкие ногти и пышные волосы зависят от питания!
Марганец — это микроэлемент, необходимый для нормальной работы
организма. Он участвует в процессах заживления ран, сахарного
обмена веществ и усвоения витаминов (в т. ч. витаминов B и C,
которые важны для здоровья мозга и защиты от рака).
Кроме того, марганец обладает ценными антиоксидантными свойствами
и незаменим для образования костей.
Дефицит марганца может приводить к различным недугам, начиная от
общей слабости, рвоты и головокружений и заканчивая параличом,
глухотой и слепотой. Самый заметный симптом марганцевой недостачи
— это ломкость ногтей и аномальная потеря волос.
Чтобы избежать этих напастей, а также обеспечить себе прочные
ногти и густые волосы, включите в свой рацион следующие продукты:
1. Морепродукты.
К примеру, мидии, гребешки и раки богаты марганцем. Кроме того,
морепродукты — отличный источник витаминов группы B, омега-3 и
незаменимых аминокислот.
2. Орехи и семечки.
Фундук, пекан и грецкие орехи содержат много марганца. Также в
орехах много клетчатки, витамина E, меди и магния.
3. Шпинат.
Листовые овощи — чуть ли не самая полезная пища в мире. Всего в 30 г
шпината содержится больше 2-х суточных норм витамина A и больше 6-и
— витамина K.
4. Цельные злаки.
Цельные злаки полезны не только марганцем. Нешлифованный рис,
овсянка, булгур, киноа и пшено снижают риск диабета 2-го типа,
сердечно-сосудистых заболеваний и многих видов рака.
5. Тофу и темпе.
Так называются совевый творог и совевое молоко. Эти типично
вегетарианские соевые продукты гораздо полезнее, чем вы думаете.
Помимо марганца, в тофу содержатся кальций, медь, железо и омега-3.
6. Бобовые.
Фасоль, нут, бобы, стручковая фасоль разных сортов — всё это
необходимо для крепкого здоровья. Это источник клетчатки, витамина
C и магния.
7. Чёрный чай.
Самый простой способ добавить в рацион марганца — выпивать по чашке
чёрного чая в день. В качестве бонуса чёрный чай заодно принесёт
пользу сердцу и костям.
Источник:https://ok.ru/narodmetod/topic/150917829989694
| | Керчаночка |
|
|
|
