Жим по методу Бредфорда/Рокки
Основные тренируемые мышцы: Плечи
Другие задействованные мышцы: Трицепс
Оборудование: Штанга
Фото упражнения 
[300x200]
[300x200]
Выполнение упражнения

1. Сядьте на скамью для жима сидя, возьмите прямым хватом (ладонями вперед) штангу и держите ее на уровне плеч. Захват штанги должен быть немного шире, чем на ширине плеч, руки в нижней точки движения должно составлять 90 градусов. Это будет Ваше исходное положение.

2. Как только Вы поднимите штангу над головой, заблокируйте руки.

3. Затем опустите медленно штангу за голову, сделайте вдох.

4. Снова поднимите штангу над головой.

5. Медленно опустите штангу в исходное положение и сделайте выдох. Это — одно повторение.

6. Повторите упражнение жим по методу Бредфорда/Рокки несколько раз для рекомендуемого результата.