Сразу оговорюсь: засыпать ровно за две минуты у большинства людей не получится — это нереалистичная задача. Но есть техники, которые помогают быстро расслабиться и «переключить» мозг в режим сна, и иногда это действительно работает.


Военная техника засыпания:

1. Примите удобную позу.

2.Расслабьте лицо.Закройте глаза и последовательно расслабьте лоб, щёки, язык, нижнюю челюсть и мышцы вокруг глаз — именно в лице часто скапливается напряжение. После этого дыхание само станет глубже и медленнее.
3. Опустите плечи и расслабьте заднюю поверхность шеи.

4. Расслабьте руки — почувствуйте, как они становятся тяжёлыми и расслабленными.

5. Расслабьте ноги — последовательно отпускайте напряжение в бёдрах, икрах, лодыжках и стопах.

6. Очистите ум. Теперь, когда тело расслаблено, нужно «отключить» мыслительный поток. Можно представить спокойную сцену (например, каноэ на озере или гамак в темноте) и удерживать этот образ около 10 секунд. Либо просто повторяйте про себя «не думай… не думай…». Если полностью расслабить тело и освободить сознание на такое время — сон придёт.
А как вы боритесь с бессоницей?

Спасибо за ваши комментарии!