В Индии и на Тибете это упражнение знают и практикуют под названием «сарвангасана», в Европе его называют «свечой», а у нас оно известно просто как «березка». Выполнять его не так уж и сложно, а вот пользы для организма очень много.


Техника выполнения

[650x261]
Лечь на спину и выпрямить ноги, руки при этом должны быть вдоль тела, ладони нужно повернуть к полу.
Следует напрячь мышцы живота, вдохнуть, поднять ноги под прямым углом относительно тела, остаться на несколько секунд в этом положении, после чего поднять нижнюю часть спины и таз вверх, ладони в это время надо прижать к полу.
После этого следует обхватить руками нижний край ребер, поддерживая свое тело так, чтобы на полу оставался только затылок, шея, плечи до локтей, плечевые суставы.
В таком положении задержаться на несколько минут (2-3) и плавно перейти в исходное положение, не отрывая головы от пола.

Польза для организма:
- поддерживает красивую осанку и гибкость позвоночника;
- улучшает кровоснабжение мозга и органов малого таза;
- уменьшает давление на органы брюшной полости;
- тренирует мышцы спины и живота;
- уменьшает отложение солей;
- положительно влияет на эндокринную и нервную системы;
- обеспечивает организм энергией;
- улучшает насыщение организма кислородом;
- позволяет сохранить молодыми и свежими лицо и шею.

Противопоказания к выполнению:
- увеличенная щитовидная железа;
- серьезные заболевания сердца;
- повышенное артериальное давление;
- хронический гайморит;
- инфекционные заболевания глаз;
- глаукома;
- отит;
- серьезная травма шеи или спины;
- критические дни.