[650x390]

Мы привыкли качать пресс, лежа на полу или лавке. Однако красивый и плоский живот можно получить еще и, если делать упражнения стоя. Это не только разнообразит вашу ежедневную программу, но и задействует ряд других мышц, увеличит общую нагрузку.

Список эффективных упражнений для идеального пресса, которые займут всего лишь 10 минут.

Важно: Каждое упражнение нужно выполнять в течение 45 секунд.

Подъем ноги

Встаньте прямо, ноги держите вместе. Поднимайте ногу, пытаясь дотянуться до кончиков пальцев обеими руками. Делайте упражнение поочередно для каждой ноги.
[650x501]

Движение по кругу

Ноги на ширине плеч. Наклонившись вперед, начните поворачивать корпус по кругу. При этом ноги держите в зафиксированном положении, поворачивайтесь только за счет работы мышц пресса и спины. Начните с поворотов в одну сторону, потом — в противоположную.
 
[650x502]

Скручивания в прыжке

Согните руки в локтях на уровне груди. Начните быстро прыгать, при этом поворачивая корпус в разные стороны. Выполняя повороты, вы заставляете активно работать косые мышцы пресса.

[650x502]

Упражнение для боковых мышц пресса

Поднимите одну ногу, согните ее в колене и разверните носком наружу. Противоположную руку согните и зафиксируйте на талии. Поднимайте руку и ногу, находящиеся на одной стороне, одновременно.
[650x502]

Подъем колена по диагонали

Поднимите левое колено по диагонали — в направлении правого плеча. При этом держите руки сомкнутыми в замок, активно перемещайте их по направлению от плеча к колену. Повторите то же самое с другой ногой.

[650x502]

Скручивание с весом в руках

Для выполнения этого упражнения необходим утяжелитель. Можно использовать мяч, гантель или бутылку с водой! Поднимите правую ногу, стойте прямо в таком положении и перемещайте утяжелитель по диагонали. Сделайте то же с левой ногой и повторите упражнение.
[650x502]