[572x604]

Не зря в старину при воспитании девушек большое внимание уделяли осанке. Женщина с прямой спиной всегда смотрится хорошо, даже если ее фигура далека от совершенства.

1. «Держать» спину часто мешают мышечные боли. Откуда они берутся? У многих - от непривычной нагрузки. Если уж вы всерьез решили заняться фитнесом, откажитесь от рекордов. Иначе они немедленно «откликнутся» в пояснице.

2. Хотелось бы, конечно, чтобы мужчины не позволяли нам поднимать ничего тяжелее букета цветов. Но в реальности приходится перетаскивать массу тяжестей, которые сильно вредят хрупкому женскому позвоночнику. 

! Запомните: для того чтобы поднять тяжелый предмет, лучше присесть на корточки, а не наклоняться; когда переносите тяжесть, прижмите ее к телу, а не несите на вытянутых руках; когда будете опускать свой груз, снова присядьте на корточки.

3. Спина часто болит из-за слишком низкого или слишком высокого каблука. Оптимальный каблук должен быть устойчивым, высотой 3-4 см.

4. Не забывайте то и дело проверять осанку, когда сидите: прямая спина, ноги перед собой. И старайтесь как можно реже скрещивать ноги.

5. Еще вам поможет такое упражнение: сядьте на пол, руки на поясе, ноги вытянуты. Прогнитесь в спине, потом, медленно наклоняясь назад, лягте на спину. Также медленно, прогибаясь в пояснице, вернитесь в исходное положение. Делайте по 15-20 раз в день.