Ишемическая болезнь сердца и инсульт — очень частые причины преждевременного ухода из жизни людей, поэтому для поддержания здоровья сердца и сосудов медики советуют соблюдать пять главных правил:
1. Ограничивать соль
По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), большинство американцев употребляют на 50% больше суточной нормы соли. Со временем это сказывается на организме: когда в крови слишком много соли, почкам трудно выводить ненужные вещества, тело отекает, и кровяное давление может повыситься. К тому же употребление соленых и переработанных продуктов ведет к перееданию и набору лишнего веса.
Врачи советуют снижать употребление соли до 5 г в сутки, включая соль в составе блюд. В рацион можно включать другие усилители вкуса, например, лимонный сок и травы. Попробуйте есть бананы и авокадо, которые содержат много калия — природного противоядия против натрия соли.
=
2. Избавляться от лишнего веса
Избыточный вес — одна из причин сердечно-сосудистых заболеваний и раннего атеросклероза. Этими болезнями полные люди болеют в 2 раза чаще, чем люди с идеальным весом. Опаснее всего жир на животе, объем талии у мужчин должен быть менее 102 см, у женщин — менее 88 см. Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо правильно питаться и подружиться с клетчаткой. Нельзя игнорировать здоровую и сбалансированную диету.
Возьмите за привычку каждый день съедать хотя бы по порции свежих фруктов и овощей. В цельном зерне, фруктах, орехах и овощах содержится много клетчатки. Многие из продуктов с самым высоким содержанием клетчатки также имеют низкий гликемический индекс, который поможет избежать резкого повышения сахара в крови. Богатые клетчаткой продукты поддерживают более стабильный уровень энергии, чем быстрые сахара или перекусы с большим содержанием углеводов. Благодаря клетчатке реже чувствуется голод, и пищеварительная система работает исправно.
3. Заниматься физическими упражнениями
Как показывает ряд исследований, среди тех, кто занимается физическими упражнениями регулярно и как следует, случаев инфаркта миокарда меньше, чем среди тех, кто не занимается.
Любые физические упражнения будут способствовать укреплению здоровья в целом, помогут следить за весом и снимать нервное напряжение, но чтобы стимулировать работу сердечно-сосудистой системы, физическая тренировка должна быть аэробной. Это значит, что группы крупных мышц должны ритмично работать, приводя тело в движение. Подойдут энергичная ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, катание на коньках, танцы.
Такие упражнения могут улучшить кровообращение, укрепить сердце, заставить его работать производительнее, помогут снизить артериальное давление, изменив в лучшую сторону состав крови. Исследования Стэнфордского университета показали, что регулярными физическими упражнениями можно снизить уровень вредного ЛНП-холестерина и увеличить содержание полезного ЛВП-холестерина.
Чтобы достичь защитного эффекта, нужно минимум 150 минут двигательной активности в неделю. Лучше всего тренироваться ежедневно по 20-30 минут. Тренироваться следует энергично, но следите за дыханием. Главное, чтобы занятия доставляли вам удовольствие. И тогда вы начнете чувствовать себя лучше, будете лучше выглядеть, у вас появится больше жизненных сил.
4. Снижать стрессы
Ежедневно посвящайте некоторое время тому, что делает вас счастливыми. Это может быть общение с близкими, любимое хобби, рисование, музыка и те же физнагрузки, в ходе которых быстрее "утилизируются" так называемые гормоны стресса. Ухаживайте за собой, принимайте теплую ванну с пеной или готовьте вкусную еду. Немного отдыха может сотворить чудеса с вашим настроением, ментальным здоровьем и самооценкой.
5. Бросить курить, не злоупотреблять алкоголем
По данным ВОЗ курение ежегодно уносит около 8 млн человеческих жизней по всему миру. Отказавшись от вредной привычки, вы увеличите продолжительность жизни в среднем на 10 лет, снизив при этом риск развития многих возрастных заболеваний.
Когда человек курит, то от действия смол в сердце курильщика возникают спазмы сосудов, что впоследствии приводит к изменению и нарушению их структуры. Развивается хроническая гипоксемия — пониженное содержание кислорода в крови, происходит кислородное голодание, способствующее возникновению атеросклероза. При атеросклерозе происходит отложение холестерина в сосудах, сужается просвет. Атеросклеротическое сужение коронарных сосудов приводит к ишемической болезни сердца, сердце сокращает свой жизненный ресурс.
Алкоголь также поражает сердце, вызывает аритмии, артериальную гипертензию, нарушает обмен веществ в клетках сердечной мышцы, при этом часть клеток погибает и развивается миокардиодистрофия (уменьшение массы сердца).
https://abrakadab-ra.livejournal.com/34716.html?view=comments#comments
Художники: Фернандо Ботеро Ангуло, Иван Фаберден , Васильев Алексей
| 