Лучшая тренировка - это бег.

Он задействует все мышцы, тренирует сердце, укрепляет суставы, снабжает клетки организма кислородом. Те, кто занимается бегом, интенсивно сбрасывают вес. Но что делать, если не хочется выходить на стадион в дождь и холод? Предлагаем бегать дома!

Тренировки длительностью 20 мин нужно проводить 3 раза в неделю. Перед упражнением рекомендуется выпить стакан воды – потоотделение улучшится. Заниматься нужно в кроссовках. При беге лучше плавно ставить стопу, не бить пятками по полу. Бегать на месте нужно так, будто вы боитесь кого-то разбудить.

10 мин практикуйте быстрый бег, потом снизьте скорость. Полезен и такой способ: бегайте от одного конца ковра к другому, каждый раз наклоняясь и дотрагиваясь рукой до его границ, как при челночном беге.

После окончания тренировки нельзя ложиться или садиться. Походите по дому, делая глубокий вдох и выдох.